Aplicații care m-au ajutat să pierd 22 kg 10 kg de două ori de Deepak Abbot Medium
Abate Deepak
12 februarie 2015 · 8 min citit
(O clauză de declinare a responsabilității: Nu sunt calificat din punct de vedere tehnic pentru a oferi sfaturi de fitness. Această postare povestește călătoria mea personală, care poate să nu fie un mod științific corect de a mă forma. Pierderea în greutate ≠ A fi sanatos)
Nu sunt un ciudat de fitness, nici nu am un corp minunat, dar vreau să-mi țin greutatea sub control pentru a evita să mă întorc în zilele mele obeze. Aveam 90 de kilograme înapoi în 2009 și am decis să reduc câteva kilograme. Eram prea letargic pentru a face orice exercițiu, așa că am decis să iau o cale ușoară de reducere a aportului meu de calorii. Nu aveam nicio idee despre conținutul de calorii din fiecare aliment, așa că am decis să încerc o aplicație numită MyFitnessPal pe Blackberry și mai târziu pe iPhone.
Faza 1 - S-au pierdut 10 kilograme în 6 luni doar în urma controlului dietei
MyFitnessPal: Aceasta este probabil cea mai veche și mai populară aplicație de fitness din întreaga lume. Cum m-a beneficiat:
1. Doar m-a ajutat să-mi număr aportul de calorii. Veți fi uimit de aportul dumneavoastră dacă introduceți fiecare produs alimentar/băutură. A fost șocant pentru mine să aflu că am consumat peste 2800 de calorii zilnic.
2. Am învățat compoziția corectă de carbohidrați, proteine și grăsimi. Este esențial să urmăriți acest lucru și să găsiți combinația potrivită pentru corpul dumneavoastră. Această aplicație vă va ajuta să vă dați seama.
3. Am specificat obiectivul meu de greutate în aplicație și am ajuns la consumul vizat optim. Am decis să slăbesc 1 kg pe săptămână, așa că această aplicație mi-a sugerat să consum aproximativ 1200 de calorii.
4. Adăugam în mod obișnuit fiecare produs alimentar din această aplicație timp de câteva luni și încercam să rămân aproape de 1200 de calorii (Notă: nu recomand să mănânc 1200 de calorii. A funcționat pentru mine, dar mi s-a spus că nu este sănătos să reduc atât de drastic)
Tipul nr. 1: Urmăriți aportul de calorii, mențineți proporțiile corecte de carbohidrați, proteine și grăsimi și reduceți caloriile inutile. Un exemplu de astfel de calorii inutile include ceașcă suplimentară de ceai (80 cal), ciocolată (200 cal), suc ambalat (150 cal), băuturi carbogazoase (150 cal), biscuiți (200 cal) sau biscuiți (100 cal), shake-uri 250 Cal), înghețate (300 Cal) etc. Crede-mă, doar reducerea acestora îți va reduce contorul de calorii.
Acum voi contrazice ceea ce am spus despre pierderea în greutate prin controlul caloriilor. Verificați graficul de mai jos, am pierdut mai mult în greutate și centimetri, în ciuda consumului de calorii mai mari.
Nu este posibil să slăbești într-un mod sănătos fără a arde o parte din caloriile pe care le consumăm. Arderea caloriilor nu doar reduce greutatea, ci aduce și o pierdere importantă de centimetri.
Aplicații pentru numărarea caloriilor arse: Moves & MapMyRide
Mișcări: Această aplicație vă urmărește mișcările zilnice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta și vă oferă o pierdere aproximativă de calorii. Un alt beneficiu secundar al acestei aplicații este să aflu timpul petrecut în mașina mea de la punctul A la B. Această aplicație nu este destinată conștientizării confidențialității, deoarece vă arată mișcarea zilnică (atât pe jos, cât și pe vehicul) pe hartă, care poate dezvălui multe despre ziua ta dacă este accesat de altcineva. Am avut probleme cu această aplicație;)
MapMyRide: Am început ciclismul în 2013 și mi-am dat seama că am nevoie de o aplicație mai avansată pentru a-mi urmări activitățile de ciclism, pentru a ține cont de înălțimea, viteza, efortul și tipul de suprafață pentru o analiză precisă a pierderii de calorii. Notă - Nu este posibil să obțineți pierderi exacte de calorii prin ciclism, deoarece implică mulți alți parametri, cum ar fi greutatea, tipul de ciclu, viteza vântului și alții.
În mod surprinzător, ciclismul regulat și creșterea numărului de pași nu m-au ajutat prea mult. Am început să mă îngraș din nou în această perioadă.
Faza 2: Pierderea a 8 kilograme în 3 luni cu modificări ale stilului de viață
Aproape 5 ani, mi-am menținut greutatea între 78-80 de kilograme. Am încercat să slăbesc, dar nu am reușit, în ciuda faptului că mi-am îmbunătățit activitățile fizice, cum ar fi ciclismul și numărul de pași.
La începutul anului 2014, am încercat o aplicație numită Plan de slăbire (pe iOS) și am încercat mai multe module de dietă.
Aplicația pentru planul de slăbire: Această aplicație are peste 200 de planuri de dietă împărțite în diverse categorii, inclusiv remedierea rapidă, detoxifiere, burtă plată, pentru oameni ocupați, vegetarieni și multe altele. Cu toate acestea, cititorii mei indieni vor fi dezamăgiți de lipsa dietelor alimentare indiene. Această aplicație va crea memento-uri pentru a urma dieta selectată.
Urmarea mai multor astfel de diete structurate nu m-a ajutat să slăbesc, așa că am renunțat rapid la această aplicație.
Am decis să devin din nou serios în legătură cu pierderea în greutate în a doua jumătate a anului 2014 și atunci am început să doresc o abordare mai sistematică a pierderii în greutate. În ultimele trei luni, am ajuns să folosesc mai multe aplicații și cele mai multe dintre ele m-au beneficiat enorm pentru a ajunge la nivelul actual de talie și greutate: