Antrenează-ți corpul să alimentezi eficient cu reprize de post; PodiumRunner
Antrenând corpul pentru a-și folosi mai bine depozitele de grăsime, vei deveni un alergător mai eficient.
Imparte asta
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Credit foto: Shutterstock
Mulți alergători văd „bâta” sau „lovirea peretelui” ca pe un rit de trecere, dar dacă ar fi evitat? De fapt, este posibil să vă puteți antrena corpul pentru a utiliza combustibilul disponibil mai eficient, îmbrăcând astfel temutul bonk. În timp ce piesa de pregătire fizică joacă un rol în acest proces, ea este în mare parte condusă de o practică nutrițională cunoscută sub numele de „posturi de post”.
După cum știu majoritatea alergătorilor, corpul se bazează foarte mult pe carbohidrați pentru a produce energie în timpul antrenamentelor și al cursei. Pur și simplu, atunci când mâncați carbohidrați, aceștia sunt depozitați în organism sub formă de glicogen, care este apoi folosit ca combustibil. Dar ești capabil să stochezi atât de mult glicogen. Odată ce ai ars prin el, ești obligat să te bazezi pe utilizarea grăsimilor, care este o sursă de combustibil mai puțin eficientă. Acesta este punctul în care „lovești peretele”. Ritmul tău încetinește pe măsură ce durerea și oboseala se instalează și nu poți face nimic în acest sens.
Ideea din spatele postului înainte de alergarea ocazională este de a vă învăța corpul să arde grăsimile mai eficient. „În orice moment, avem mult mai mult combustibil disponibil în corpul nostru sub formă de grăsime, astfel încât antrenarea corpului să utilizeze acel combustibil ajută enorm la rezistență și performanțe aerobe”, explică Caleb Masland, un antrenor din Boone. NC, care este maratonist 2:34.