Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a pierde în greutate - Business Insider
Experții în fitness spun că antrenamentul de forță metabolică, un antrenament de intensitate ridicată, cu un întreg corp, pot adăuga definiție formei alergătorilor, bicicliștilor și a altor adepți cardio dispuși să pună mușchi în el.
Antrenorul din Florida, Nick Tumminello, consideră că antrenamentul de forță ar trebui să fie principala formă de exercițiu pentru toți, cu excepția începătorilor.
„Dacă doriți să pierdeți grăsime, mergeți cu antrenamentul de forță”, a spus Tumminello, autorul cărții „Antrenamentul de forță pentru pierderea de grăsime”. „Urmăriți-vă dieta pentru a vă dezvălui forma și antrenamentul de forță pentru a îmbunătăți acea formă”.
Nu este programul de culturism al bunicului tău.
În timp ce antrenamentul tradițional de forță folosește greutăți libere sau aparate de greutate pentru a construi rezistența și mușchii, antrenamentul de rezistență metabolică combină circuitele de intensitate ridicată cu combinații și repetări schimbătoare utilizând greutăți libere, clopote, gantere, gantere și benzi de rezistență pentru a crește rata metabolică după și în timpul antrenamentul.
"Modelul de culturism este excelent pentru maximizarea culturii, dar pentru individul mediu care caută pierderea de grăsime, sau pentru a se simți mai bine sau pentru a îmbunătăți starea generală de fitness, acest lucru creează mai mult o perturbare metabolică", a spus el.
Deoarece combinațiile sunt intense, Tumminello recomandă să înceapă o dată sau de două ori pe săptămână și să se construiască treptat de trei sau patru ori.
„Ai nevoie de timp de recuperare”, a spus el, adăugând că prea mulți începători tind să adopte o abordare totală sau nimic. „Încercați să stabiliți un obiectiv realist”.
Jenn Burke, antrenor personal și manager de fitness din Crunch, un lanț național de săli de sport din San Francisco, a declarat că activitatea cardiovasculară constantă, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă, este excelentă pentru arderea multor calorii la un moment dat și creșterea ritmului cardiac și a plămânilor. capacitate.