Antrenamentul cu greutăți în timpul părinților însărcinate

Ridicați-vă în siguranță drumul către mai puține dureri.

părinților

Ridicarea greutăților în timpul sarcinii este una dintre cele mai bune modalități de a reduce durerile și durerile. Aparatele de greutate sunt ideale, mai ales pentru începătorii de la sală, deoarece îți controlează raza de mișcare. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții cu greutate liberă, puteți continua.

Evitați orice mașină cu un tampon care vă apasă pe burtă, cum ar fi mașina cu șezut sau mașinile abdominale. În plus, renunțați la orice ridicare aeriană, deoarece acest tip de mișcare poate crește curba în coloana vertebrală inferioară (aka hiperlordoză).

Rutina de forță de mai jos vizează mușchii care sunt esențiali pentru reducerea disconfortului în timpul sarcinii. Faceți 1 sau 2 seturi de 8 până la 12 repetări pentru fiecare, cu excepția plăcii. Alegeți o greutate care vă permite să efectuați repetările în mod corespunzător și confortabil. Și după primul trimestru, evitați orice exercițiu făcut în timp ce stați întins pe spate.

Spate superior/mijlociu

Cele mai bune mașini: Rând de cabluri așezat, derulant lat

Beneficiul pentru sarcină: Pe măsură ce sânii se măresc, umerii se rotunjesc înainte. Întărirea mușchilor dintre omoplați ajută la contracararea căderii.