Antrenamente prietenoase cu articulațiile (care aruncă câteva calorii serioase!)
Cele mai bune rutine pentru a vă slăbi rapid și pentru a vă revigora energia
Dacă vrei să scapi de kilograme repede și să învingi metabolismul încetinit, activitățile viguroase precum alergarea ard cele mai multe calorii, dar sunt adesea cele mai grele pentru articulații. Deci, ce să facă o femeie de peste 40 de ani? Încercați cele 3 rutine de sablare a grăsimilor concepute pentru aparatele cardio.
Elipticele și bicicletele staționare șterg bătăile cu totul, iar benzile de alergat oferă o suprafață mai iertătoare decât străzile orașului, precum și controlul înclinației la îndemână, care aproape îți poate tripla arderea caloriilor. Combinați aceste caracteristici prietenoase articulațiilor cu antrenamentele noastre cu intervale de energie ridicată și aveți garantat că veți arde megacaloriile și vă veți slăbi rapid - până la 6 1/2 kilograme în această lună - fără a face ravagii pe genunchi, șolduri sau partea inferioară a spatelui.
Antrenament dintr-o privire
De ce ai nevoie: Orice tip de aparat cardio, cum ar fi o bandă de alergat, un antrenor eliptic sau o bicicletă staționară și pantofi sportivi de susținere.
Când să o faceți: Scopul de a finaliza fiecare dintre cele 3 antrenamente o dată pe săptămână în zile alternative (pentru a evita rănirea, nu vă recomandăm să efectuați aceste antrenamente de intensitate ridicată în zilele din spate în spate).
Cum să o facă: Utilizați ghidul de ritm de mai jos pentru a găsi nivelul de efort potrivit pentru fiecare interval.
Pentru rezultate mai rapide: Faceți antrenamentul de pierdere în greutate de 60 de minute de 3 ori pe săptămână, plus 30 până la 60 de minute de cardio moderat, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta în zilele dintre ele. De asemenea, rade 200 de calorii pe zi din dieta ta.
Găsiți-vă nivelul de ardere a caloriilor
Urmați aceste grade de efort sugerate pentru un antrenament provocator, adaptat exact abilităților dvs. Experimentați cu opțiuni de viteză, rezistență și înclinare pe aparatul cardio pentru a vă împinge fără a provoca tensiuni articulare.
| INTERVAL | CUM SE SIMTE | NIVEL * |
| Încălzire, răcire | Efort blând | 3-4 |
| Uşor | Poți cânta fără încordare | 4-5 |
| Moderat | Poți purta o conversație | 5-6 |
| Vioi | Ești ușor fără suflare | 6-7 |
| Putere | Puteți spune doar câteva cuvinte odată | 7-8 |
| Vârf | Fără respirație pentru a vorbi | 8-9 |
* Bazat pe o scară de la 1 la 10, unde 1 stă pe canapea și 10 este sprint complet
Rutină de revoluționare a energiei de 30 de minute
Arsuri: 250 de calorii **
Alternând în mod regulat atacuri de intensitate ridicată de 1 minut cu 1 minut de recuperare, vă asigurați că vă maximizați consumul de calorii chiar și atunci când aveți timp limitat pentru a vă antrena.
| TIMP | INTERVAL | NIVEL |
| start | Încălzire | 3-4 |
| 3:00 | Moderat | 5-6 |
| 4:00 | Putere | 7-8 |
| 5:00 | Repetați, alternând intervale moderate și de putere de încă 11 ori | |
| Ora 27:00 | Răcire | 3-4 |
| 30:00 | FINALIZAREA |