Antrenamente izotonice eficiente pentru un ton mai tonifiat - Regim complet de antrenament
Exercițiul izotonic este una dintre cele mai fiabile forme de practici de fitness în rândul sportivilor și culturistilor. Este o metodă obișnuită de exerciții în sala de gimnastică și cluburile de fitness. Ei bine, s-ar putea să vă întrebați, dacă este atât de obișnuit, atunci de ce nu ați auzit de asta? Este posibil să efectuați chiar aceste exerciții, dar să nu fiți conștienți de termenul tehnic. Acesta este un tip de antrenament de putere care face parte integrantă dintr-un bun plan de exerciții. Pe lângă antrenamentele de rutină, exercițiile cardiovasculare și alte forme mai frecvente de antrenament, exercițiile izotonice au nenumărate beneficii pentru corpul nostru.
În zilele noastre, pierderea în greutate nu este singura preocupare. Oamenii vor să se formeze și să aibă un corp atractiv. Este adevărat că doar un fel de metodă de exercițiu nu vă va permite să realizați acest lucru. De exemplu, un set de exerciții cardiovasculare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar este posibil să nu aibă prea mult succes în a vă ajuta să obțineți un corp bine tonifiat. Pentru a avea corpul viselor tale, este important să ai un plan holistic de antrenament care nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să-ți tonifiezi corpul, să te ajute să-l menții și să-ți construiești forța musculară. Prin încorporarea exercițiilor izotonice în rutina dvs. zilnică, puteți realiza toate acestea și multe altele. Acest articol vă va spune tot ce trebuie să știți despre exercițiile izotonice, beneficiile sale și câteva exemple excelente de antrenament izotonic.
Ce este exercițiul izotonic?
Un exercițiu izotonic este o formă de antrenament cu greutăți. Se efectuează folosind greutăți libere pentru a condiționa un grup muscular și a le construi mai puternice. Exercițiile izotonice se concentrează asupra stării generale de fitness și sunt destul de frecvente în rândul celor care doresc să slăbească, să-și tonifice corpul, să crească puterea musculară și să construiască mușchi mai mari. Buclele cu gantere, apăsarea pe bancă sunt câteva dintre exemplele clasice de exerciții izotonice.
Este antrenamentele de zi cu zi efectuate la sala de sport folosind greutăți la viteze variabile. Metoda se concentrează practic pe contracția izotonică a mușchilor în timpul antrenamentului. Folosind o greutate statică, tensiunea se creează în mușchi pe tot parcursul mișcării. Acest lucru afectează mușchiul și, în cele din urmă, celulele musculare se măresc și cantitatea de greutate pe care o poate trage crește, de asemenea. În cuvinte simple, este o formă de exercițiu muscular efectuat pentru a crește forța și rezistența musculară.
Termenul izotonic este derivat din cuvintele grecești: „Iso” înseamnă egal și „Tonos” înseamnă menținerea tonului egal.
Tipuri de exerciții izotonice
Exercițiile izotonice sunt de două tipuri, bazate pe contracția mușchilor: concentrică și excentrică. Contracția concentrică are loc atunci când mușchiul se scurtează, în timp ce contracția excentrică apare atunci când mușchiul se prelungește. Ridicarea greutăților este un exemplu tipic de contracție concentrică și punerea lor jos este un exemplu de contracție excentrică. În cuvinte simple, contracția concentrică are loc atunci când mușchiul lucrează activ și manipulează rezistența. În ceea ce privește excentricul, este de obicei atunci când mușchiul lucrează pasiv.
Cercetătorii și oamenii de știință sugerează o combinație de mișcare concentrică și excentrică găsită în exercițiul izotonic, atunci când este efectuată în mod regulat, este destul de benefică. Ridicarea greutăților, antrenamentul eliptic, urcarea scărilor, flotări și genuflexiuni sunt exemple ale unei combinații perfecte de mișcări concentrice și excentrice într-un antrenament izotonic.
Beneficiile exercițiului izotonic
Exercițiul izotonic aduce beneficii celor care doresc să se formeze și să-și mențină nivelul de fitness. Oamenii se confundă adesea între cei doi, prin urmare, vom trece prin diferența dintre cele două forme de exercițiu, dar mai târziu. În trecut, studiile au sugerat că un bun program de fitness creat cu obiective pe termen lung trebuie să încorporeze antrenament izotonic. Cea mai bună parte a acestor exerciții este că nu necesită echipament extins și poate fi efectuată oriunde și oricând. Chiar dacă călătoriți sau vizitați rude, nu este nevoie să pierdeți antrenamentul complet. Câteva mișcări izotonice vă vor face să mergeți. Nu numai că exercițiul izotonic vă pune în formă, dar îmbunătățește și sănătatea oaselor, a mușchilor și a inimii. Beneficiile antrenamentului izotonic sunt: