Antrenamente de 10 minute 5 planuri cardio care ard 10 calorii o formă de minut

Incendiați mai mult de 100 de calorii în doar 10 minute cu aceste 5 explozii cardio rapide

antrenamente

1. Burghie cu frânghie

Luați o frânghie și treceți la treabă! Utilizați această piesă portabilă și super-eficientă de echipament cardio pentru a arde calorii și a dezvolta agilitate și coordonare - totul în timp ce vă tonificați picioarele, fundul, umerii și brațele.

Descrierile exercițiului

Crossover jump: Sari coarda ca de obicei și apoi încrucișează-ți brațele în față în timp ce coarda este în aer. Acest lucru va schimba lucrarea de răsucire a frânghiei de la biceps la umeri și antebrațe.

Burghiu de scară: Îndoiți coarda de salt și faceți o linie orizontală pe sol. Începeți chiar în spatele capătului stâng al liniei și treceți rapid (sau săriți) deasupra frânghiei și apoi din nou în spatele ei, deplasându-vă pe frânghie într-un model zigzag. Odată ajuns la final, întoarce-te în sens invers.

Boxer jump: Ține-ți greutatea în călcâie și sări cu un picior în fața ta la un moment dat.

Înainte și înapoi: în timp ce răsuciți coarda, săriți înainte și înapoi peste o linie imaginară. Provocarea suplimentară crește ritmul cardiac și te obligă să sari puțin mai sus.

Salturi cu frânghie: faceți salturi ca de obicei, dar adăugați o răsucire a frânghiei în aer. Teama de a lovi frânghia îți menține săriturile înalte și împiedică odihna pe palier.

2. Kettlebell Quickie

Antrenamentele cu Kettlebell vă pot oferi tonifiere totală a corpului, creștere a capacității cardiovasculare, întărirea nucleului și îmbunătățirea posturii și a echilibrului, fără investiții mari. De fapt, un studiu recent al American Council on Exercise (ACE) a constatat că antrenamentul cu kettlebell poate arde până la 20 de calorii pe minut!