Antrenament total acasă cu gantere

Acest antrenament total acasă la corp este perfect pentru lucrul întregului corp fără muss, fără agitație. Include toate exercițiile clasice și se poate face într-o perioadă scurtă de timp.

acasă

Tot ce aveți nevoie sunt câteva seturi de gantere și aceste exerciții de bază. Aceste mișcări lovesc toți mușchii principali ai corpului, inclusiv pieptul, spatele, umerii, brațele, picioarele și abdomenul. Aceasta este o opțiune excelentă de antrenament atunci când sunteți dificil de timp, dar doriți totuși să faceți treaba.

Noțiuni de bază

Consultați-vă medicul înainte de a încerca acest antrenament dacă aveți leziuni, boli sau alte afecțiuni medicale care vă afectează capacitatea de exercițiu. Înlocuiți sau săriți orice exerciții care cauzează durere sau disconfort. Veți avea nevoie de gantere în câteva dimensiuni și o bancă sau treaptă (puteți folosi podeaua dacă nu aveți una).

  • Încălziți-vă cu 5 minute de cardio ușor sau versiuni de încălzire ale fiecărui exercițiu.
  • Începători: Începeți fără greutate sau greutăți ușoare și efectuați un set de 14 până la 16 repetări din fiecare exercițiu.
  • Exercițieni cu experiență: Faceți două până la trei seturi de opt până la 12 repetări cu o greutate suficientă încât să puteți finaliza doar numărul dorit de repetări.