Antrenament Litvinov Atât de simplu, atât de greu! Laine Norton Fitness
Antrenor personal la domiciliu Bury St Edmunds
Imaginea de mai sus este tot ce aveam disponibil pentru antrenamentul meu astăzi, 2 clopote de 20 kg și un câmp. Rezultatul a fost unul dintre cele mai dificile antrenamente pe care le-am făcut .
Am decis să experimentez puțin cu un antrenament pe care intenționasem să-l încerc de ceva vreme. Se numește antrenament Litvinov sau sprinturi Litvinov. Practic, faci o mișcare grea compusă care lucrează întregul corp și o urmezi imediat cu un sprint. Atât de simplu. Știu că acest lucru nu este un antrenament nou, dar astăzi a fost prima dată când am încercat să încerc și știu că o mulțime de oameni nu vor auzi nici de asta, așa că m-am gândit să împărtășesc experiența mea.
Am făcut acest antrenament dintr-una din cărțile mele preferate - „Never Let Go” de antrenorul Dan John, îmi place perspectivele sale asupra antrenamentului. Oricum, în carte, Dan își amintește 2 lecții învățate de un aruncător de disc american numit John Powell. Powell nu reușise să se califice în finala Campionatului Mondial din 1983, în ciuda faptului că a lansat discul american în ultimul deceniu. În cartea sa, Dan continuă apoi să spună cum Powell observase că pregătirea sa nu avansase prea mult. Între timp, restul sportivilor lumii erau mai slabi, mai rapizi și mai musculoși. S-a spus că Powell a fost impresionat în special de aruncătorul de ciocane câștigător de medalia de aur, Serghei Litvinov.
Antrenamentul pe care Litvinov îl folosise pentru a deveni atât de puternic și musculos a fost pur și simplu acesta - 8 repetări ale genuflexiunilor din față cu 405 de lire sterline, urmate imediat de o cursă de 75 de secunde de 400 de metri. Repetat de 3 ori. Din acest antrenament, Dan spune că a experimentat și a făcut ca propriii săi sportivi să facă diverse ascensiuni și distanțe sprint diferite. Ca unele dintre exercițiile pe care le-a încercat, Dan menționează curățarea, curățarea și presarea, curățarea și smuciturile, împușcăturile, ghemuiturile din față, ghemuitele din spate, genuflexiunile din spate și variațiile de smulgeri și leagăn cu clopote sau gantere.