Antrenament într-o stare de post - profesioniști; contra - Ultra Running Ultra Running
Antrenamentul într-o stare de post fără a folosi băuturi sportive sau geluri îmbunătățește performanța de rezistență?
Reprodus cu permisiunea amabilă a lui Andy Dubois www.mile27.co.au
Sunt deseori întrebat dacă merită băuturile și gelurile sportive. Sunt necesare pe termen lung? Alergarea pe stomacul gol trebuie să îmbunătățească capacitatea organismului de a arde grăsimi, nu-i așa?
Cercetările dintr-o serie de studii pe această temă sunt destul de concludente.
Veștile bune
Antrenamentul pe stomacul gol, fără carbohidrați suplimentari, va crește oxidarea grăsimilor.
Vestea proastă
Dacă totuși înainte de cursă ai o masă înainte de cursă și bei băutură sportivă sau consumi geluri sau bare în timpul cursei, abilitatea ta de a oxida grăsimile nu este mai bună decât cineva care a băut băutură sportivă în timpul antrenamentelor.
Mai multe vești proaste
Antrenarea într-o stare de post și fără a consuma carbohidrați suplimentari înseamnă că nu veți putea alerga la fel de repede în antrenament. Pentru a descompune grăsimea, aveți nevoie de mai mult oxigen și este nevoie de mai mult timp pentru a descompune, deci trebuie să alergați mai lent. Desigur, ritmul tău se va îmbunătăți pe măsură ce corpul tău devine mai eficient la descompunerea grăsimilor, dar totuși ai putea alerga mai repede folosind băuturi sportive sau cel puțin luând micul dejun.
Antrenamentul tău ar trebui să reflecte cursa ta
Corpul tău se adaptează la cerințele specifice care îi sunt puse în antrenament. Deci, dacă cursa dvs. implică concurența pe stomacul gol, fără posibilitatea de a adăuga carbohidrați, atunci antrenamentul într-o stare de post este foarte benefic. Dacă cursa dvs. vă permite să luați o formă de mic dejun și are mijloacele de a vă oferi băuturi sportive, geluri sau alte alimente în timpul cursei, de ce v-ați antrena pentru a deveni mai eficienți la a nu lua acest lucru?
Dar dacă rămân fără energie între stațiile de ajutor? Va ajuta antrenamentul la post atunci?
Dacă începeți să rămâneți scăzut în energie și sunt câțiva kilometri până la următoarea stație de asistență pentru a vă alimenta rezervele, vă va ajuta să vă cunoașteți tot antrenamentul în stare de repaus alimentar? Nu am reușit să găsesc deloc studii despre acest scenariu și este foarte posibil să te ajute. Dar dacă se întâmplă acest lucru înseamnă că nu ți-ai planificat nutriția foarte bine în timpul cursei și ai fi mai bine să te gândești mai bine la organizarea strategiei tale nutriționale.