Antrenament HIIT pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness
Acest antrenament HIIT de 45 de minute vă va ajuta să vă micșorați burta
Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală și să vă lucrați mușchii, acest antrenament de 45 de minute conceput de instructorul de fitness certificat ACE John Kersbergen vă va ajuta să vă maximizați timpul de transpirație și să pierdeți în greutate în mod eficient și eficient într-o perioadă scurtă de timp. Acesta combină cardio-ul cu mișcări de antrenament de forță, așa că, în afară de arderea caloriilor, vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți mușchii, ceea ce vă crește rata metabolică și vă ajută să ardeți mai multe calorii atunci când nu vă antrenați. Atenție: acest antrenament este rapid și vă va lăsa să picurați de sudoare!
Înainte de a intra în antrenament, câteva memento-uri rapide. Acest antrenament vă poate ajuta să construiți mușchii atunci când faceți în mod constant, dar veți dori, de asemenea, să mâncați o dietă echilibrată, plină de proteine și să dormiți adecvat pentru a vedea rezultatele. Același lucru este valabil și pentru slăbit; în timp ce o rutină de antrenament consecventă este esențială (inclusiv antrenamente ca aceasta), consumul unei diete bogate în nutrienți și lucrul către un deficit caloric sănătos (arderea mai multor calorii decât consumați) sunt, de asemenea, piese importante ale puzzle-ului. Este important să ne amintim că unii factori pe care nu îi puteți controla, cum ar fi genele și hormonii, vă vor afecta și pierderea în greutate.
Cu toate cele spuse, acesta este un antrenament Tabata, care este o formă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Este o alegere bună pentru pierderea în greutate, deoarece studiile au indicat că antrenamentele HIIT pot ajuta la diminuarea grăsimii abdominale mai eficient decât cardio-ul stării de echilibru. Fiecare secțiune de patru minute a acestui antrenament implică opt runde de 20 de secunde de lucru urmate de 10 secunde de odihnă. Ceea ce face acest antrenament atât de intens este că este lung: 45 de minute în total! Vă odihniți un minut la fiecare 12 minute, deci absorbiți-vă și amintiți-vă că, dacă sunteți la limita dvs. sau pur și simplu nu sunteți obișnuiți cu acest stil de antrenament, este OK să vă odihniți mai mult sau să vă completați exercițiile ritm. Bea puțină apă, inspiră-te, mergi puțin și apoi pregătește-te să mărești din nou intensitatea.