Antrenament de 20 de minute - Rutină de antrenament Denise Austin

Rutina de ardere a grăsimilor pe care ți-am creat-o aici are 10 mișcări, fiecare dintre ele o vei face timp de 2 minute. (Puteți utiliza telefonul mobil sau un cronometru pentru a ține la curent.) Faceți acest antrenament trei zile pe săptămână și puteți pierde până la 5 kilograme în doar trei săptămâni!

antrenament

Marșează sau treci la loc, ținându-ți abdomenul strâns, spate drept, timp de 40 de secunde.

Continuați să mergeți în timp ce pompați și ondulați brațele spre umeri (ca o buclă bicepsă) timp de 40 de secunde.

Continuați marșul și apăsați în mod repetat brațele în spatele vostru timp de 40 de secunde.

Stai cu piciorul drept ușor îndoit, piciorul stâng întins în lateral, cu degetul atingând solul. Cu mâinile în pumni, trageți cotul drept înapoi spre tavan și întindeți brațul stâng în jos spre sol. Pe măsură ce vă deplasați greutatea către piciorul stâng, îndoiți-vă

Începeți cu greutatea piciorului stâng, genunchiului ușor îndoit și piciorului drept extins în lateral. Atingeți brațul drept în sus și peste stânga, menținându-l în linie cu piciorul drept. Îndoiți brațul stâng la un unghi de 90 de grade, făcând un pumn. Apoi, sari atât de greutate shi

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, într-o poziție ghemuită. Ține ambele brațe drept în fața ta, cu mâinile încleștate, cu palmele îndreptate în jos.

Ridicați-vă din ghemuit, trageți coatele în jos și pășiți în partea dreaptă în timp ce ridicați piciorul stâng de pe podea în spatele vostru, aducând călcâiul în spate. Reveniți în poziția ghemuit și repetați, ridicând de data aceasta piciorul drept. Kee