Antrenament cardio de 25 de minute pentru a arde grăsimile, pentru a vă slăbi

Acest antrenament cardio de 25 de minute vă va face să gâfâi, indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de fitness. Tocmai începi? Urmați exercițiile pentru începători. În pasul tău de antrenament? Ridică nivelul.

minute

Luate din planul de antrenament de 10 săptămâni pentru transpirație și resetare Fiit x Women's Health, antrenorii Fiit Gede și Adrienne vă vor antrena prin acest antrenament cardio - doar pentru dvs., lucruri norocoase.

Un amestec de exerciții, toate concepute pentru a vă crește ritmul cardiac și a accelera pulsul.

Deci, dacă sunteți gata pentru o explozie cardio de 25 de minute, apoi rulați covorul de yoga, măriți volumul la mare și țineți puțină apă la îndemână. Veți avea nevoie de el!

Fiit x WH Sweat & Reset antrenament cardio de 25 de minute

Antrenamentul este împărțit în trei circuite, cu un finisor la final. În fiecare circuit, la fiecare două secunde de muncă, veți câștiga o secundă de odihnă, așa că asigurați-vă că lucrați din greu pentru întreaga perioadă de pornire. Dacă trebuie să modificați, uitați-vă la Gede în timp ce demonstrează versiunea regresată a mișcării.

  1. Circuitul 1: 20 de secunde funcționează, 10 secunde odihnă
  2. Circuitul 2: 40 de secunde funcționează, 20 de secunde odihnă
  3. Circuitul 3: 30 de secunde funcționează, 15 secunde odihnă
  4. Finisher

Există modificări pentru începători sau pentru cei care se întorc la exerciții și nu există nicio diferență în ceea ce privește cât de mândru ar trebui să finalizați acest antrenament, indiferent de care alegeți.

Încălzire

1/Ridică-te, ridică-te în jos

  • Lăsând șoldurile jos, ghemuit în jos aducând mâinile între picioare.
  • Pe măsură ce vă ridicați în picioare, ajungeți deasupra capului, întinzându-vă până la tavan. Repeta.

2/Alungire inversă alternativă

  • Lungeți-vă înapoi cu piciorul stâng, aducând genunchiul din spate aproape de sol și atingând brațele în sus în timp ce vă aruncați.
  • Ține-ți umerii înapoi pe măsură ce revii în picioare. Repetați pe celălalt picior.

3/Salturi

Începători: Alternează ieșirea dintr-o parte în alta, aducând vârful degetelor la atingere deasupra capului. Repeta.

Avansat: Săriți picioarele afară la o poziție largă, aducând vârfurile degetelor pentru a atinge deasupra capului. Salt înapoi la stând cu brațele lângă tine. Repeta.

4/Walkout cu deschizător de șold

  • Rulați în jos într-o poziție înaltă de scândură și aduceți piciorul drept în exteriorul mâinii drepte. Scufundați-vă în lovitură înainte de a vă întoarce la scândura înaltă.
  • Puneți piciorul stâng în exteriorul mâinii stângi și scufundați-vă în întinderea lunge. Pas înapoi la scândură înaltă.
  • Mergeți mâinile înapoi spre picioare și ridicați-vă în picioare. Repeta.

5/Pungă laterală cu întindere

  • Stai în vârful covorului cu picioarele împreună. Treceți piciorul stâng într-o lovitură laterală și ajungeți deasupra capului cu brațul drept în timp ce vă aplecați în lateral.
  • Întoarce-te în centru și repetă pe celălalt picior.

6/Jog pe loc

  • Folosiți brațele pentru a vă menține stabilizat în timp ce vă deplasați.

Circuitul 1 - repetat de două ori

În acest circuit veți lucra timp de 20 de secunde cu 10 secunde de repaus pe exercițiu.

1/Picioare rapide cu impuls adânc de sumo squat

  • Alternează picioarele rapide cu genuflexiunile adânci de sumo - asigură-te că picioarele tale sunt întinse cu degetele ușor îndreptate.
  • Pentru a te ghemui, lasă-ți șoldurile jos și urcă fracțional, pulsează în acea poziție.
  • Reveniți la picioarele rapide.

Gede și Adrienne vă vor anunța când să schimbați, așa că ascultați comutatoarele.

2/Reverse lunge - piciorul stâng

  • Puneți piciorul drept înapoi într-o lovitură inversă cu genunchiul aproape de podea.
  • Pe măsură ce reveniți în picioare, alimentați genunchiul drept înainte și în sus, propulsându-vă în aerul lor.
  • Aterizați înapoi într-o lovitură inversă.

Modificare pentru începători:

  • Puneți piciorul drept înapoi într-o lovitură inversă cu genunchiul aproape de podea.
  • Revino la picioare. Repetați pe același picior.

3/Jack-uri pentru scânduri sau jack-uri

  • În poziție de scândură înaltă, săriți picioarele în lateral și înapoi. Repetați pentru tot timpul, menținând vagabondul în jos și umerii stabili.

Modificare pentru începători:

  • În poziție de scândură înaltă, scoateți piciorul drept în lateral și apoi readuceți-l în poziția inițială. Repetați de cealaltă parte.

4/Patinatori de viteză

  • Stând în partea de sus a covorului, pășește lateral dintr-o parte în alta, folosind brațele pentru stabilitate și viteză.
  • Păstrați celălalt picior de pe sol în timp ce vă deplasați dintr-o parte în alta.

5/Combo Jump Jump Jump

  • Săriți la fața locului de două ori în centrul saltelei și apoi săriți înapoi într-o lovitură inversă. Reveniți în picioare și repetați, aruncându-vă cu piciorul opus.

Modificare pentru începători:

  • În loc să săriți înapoi la o lovitură inversă, faceți un pas înapoi. Acest lucru vă va menține pe dvs. și forma dvs. mai stabili între mișcări.