Antrenament abdominal cu haltere pentru un antrenor solid
Construiți un nucleu solid și lucrați la obținerea de abs cu șase pachete cu acest circuit simplu, cu gantere
Toți lucrăm cu ceea ce avem în timpul blocării. Dacă aveți o halteră solitară în jur, folosiți-o bine cu această rutină cu o singură halteră care lovește fiecare mușchi din nucleul dvs. foarte important, permițându-vă să vă blitze oblicul, abdomenul și spatele cu o mână de mișcări atent selectate.
Cum să faci antrenamentul
Efectuați următoarele cinci mișcări în ordine, efectuând 15 repetări ale unei ridicări, apoi treceți la următoarea fără odihnă. După ultima mișcare, odihnește-te 60 de secunde, apoi repetă. Faceți șase circuite în total. Faceți circuitul mai ușor cu o halteră mai ușoară sau mai greu cu unul mai greu.
Greutate
Începător: 8 kg
Intermediar: 12 kg
Avansat: 16 kg
Leagăn
Rep 15 Odihnă 0sec
Țineți o ganteră în ambele mâini. Îndoiți-vă de la șolduri pentru a reduce greutatea dintre picioare, apoi împingeți șoldurile înainte pentru a-l ridica până la înălțimea umerilor. Reveniți înapoi până la început.
De ce? Aceasta este o abordare a leagănului clasic kettlebell care oferă toate aceleași beneficii. Balama șoldului care stă la baza acestei mișcări este una dintre mișcările fundamentale ale greutății corporale pe care ar trebui să le lucrați înainte de a începe orice program de antrenament cu greutăți.
Îndoire laterală
Rep 15 Odihnă 0sec
Stai înalt, ținând gantera într-o mână. Ținând pieptul ridicat, reduceți greutatea - acest lucru vă va atinge oblicurile. Completați toate repetările, apoi schimbați mâinile și repetați.