Am pierdut greutatea, dar picioarele încă; squishy; (Q; A pentru grăsimea slabă)
Î: Tocmai am fost atât de confuz. M-am micșorat și chiar nu vreau să mă micșorez, dar jumătatea inferioară a corpului meu este încă foarte squishy și nu tonifiată. Ar însemna că trebuie să fac cardio sau să mă ridic mai mult pe picioare? Am acele saci de șa temute care stau pe mine până când cântăresc cât o scobitoare. Acum cântăresc 110, cu aproximativ 20% grăsime corporală. Nu știu dacă aș suporta o reducere de o lună? Ne pare rău pentru toate întrebările. M-am săturat să nu văd niciun rezultat.
A: Uau, ești deja atât de mic, tăierea nu sună de parcă te va ajuta cu aspectul pe care încerci să îl obții. Aș spune că este timpul să creșteți greutățile la picioare. Făcând mai mult cardio în acest moment va crea doar aspectul de „grăsime slabă”, ceea ce încercați să evitați/depășiți. Construirea mușchiului va întări picioarele destul de frumos. Așadar, ați putea merge direct într-un volum și să dezvoltați mușchi slabi sub stratul de grăsime care ar putea fi acolo acum. Din acest motiv picioarele tale pot simți că se măresc la început (deoarece mușchii se dezvoltă sub grăsime), dar fii atent la fermitate. Când par suficient de ferm (sau dacă pantalonii tăi se strâng prea tare) tăiați timp de 3-4 săptămâni (sau până când pantalonii se potrivesc din nou, lol) și apoi reveniți la volum. Acest lucru va scăpa încet de „grăsimea slabă” și vă va oferi picioare ferme și bine formate și glute.
Câțiva must-have-uri din rutina picioarelor ar fi genuflexiuni grele, lunges și deadlift. Respectați greutățile libere/mișcările compuse, nici măcar nu vă deranjați cu aparatele de greutate, dacă puteți să le ajutați (cu excepția cazului în care sunteți foarte nou la greutăți și învățați încă o formă adecvată. ).