Am nevoie să mănânc puțin; De multe ori pentru a pierde în greutate ClubVitsUK
În mod tradițional, în Marea Britanie avem tendința de a mânca 3 mese pătrate pe zi (mic dejun, prânz și cină), însă când suntem întrebați „cum să slăbim”, unul dintre cele mai populare răspunsuri pe care oamenii le oferă este să mâncăm puțin și des. Motivul care urmează adesea acestei afirmații este că mâncarea regulată crește metabolismul și, prin urmare, vă ajută să ardeți mai multe calorii.
Există un adevăr în spatele acestui fapt în care arzi o anumită cantitate de calorii pentru a digera și a absorbi alimentele pe care le consumi. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor și, în medie, acesta reprezintă aproximativ 10% din aportul total de calorii. Cu toate acestea, indiferent dacă mâncați aceeași cantitate de alimente/calorii repartizate pe 3 mese sau 6 mese, efectul termic al alimentelor va fi același și, prin urmare, creșterea frecvenței meselor va avea un impact redus asupra pierderii în greutate.
Au existat câteva studii care au investigat efectul frecvenței meselor asupra pierderii în greutate. Un articol a analizat 10 studii privind pierderea în greutate în care frecvența meselor a fost utilizată ca intervenție și nu s-a constatat că frecvența meselor are un impact semnificativ asupra pierderii în greutate [1]. Acest lucru este susținut de alte studii care au constatat că gorgitul sau ciugulitul nu au avut niciun impact asupra numărului total de calorii pe care le-au cheltuit participanții [2].
Avantajele consumului de mese mai regulate ...