Am mers pentru o fugă Faceți aceste 4 Pilates se deplasează spre Slim mai repede; Prevenirea Vătămărilor de sine

Fiecare yin are nevoie de yang și asta include antrenamentele tale! Pentru alergători (în special pentru cei care au finalizat marele ING NYC de ieri), asta înseamnă să faci Pilates! Iată de ce: Pilates predică o postură adecvată, un echilibru muscular, un nucleu puternic și un control al respirației, care se întâmplă să fie cheia.

Fiecare yin are nevoie de yang și asta include antrenamentele tale! Pentru alergători (în special cei care au finalizat maratonul ING NYC de ieri) asta înseamnă să faci Pilates!

mers

Iata de ce: Pilates predică o postură adecvată, un echilibru muscular, un control puternic al miezului și respirației, care se întâmplă să fie elemente cheie în reducerea leziunilor și îmbunătățirea rezistenței.

"Pilates este o alegere excelentă pentru alergători datorită principiilor sale inerente de mișcare care echilibrează forța și flexibilitatea. Pilates mișcă flexori de șold și hamstrings, întărește aductorii șoldului, abductorii și cvadricepsul pentru a ajuta la menținerea articulațiilor genunchiului și șoldului alergătorilor mai stabile". expertul Pilates și proprietar al studioului re: AB din New York, Brooke Siler. (Clientela celebru a lui Siler citește ca o listă de invitați pe covorul roșu, inclusiv Zooey Deschanel, Madonna, Kirsten Dunst, Liv Tyler și Rachel Weisz.) Și eliminând cea mai mare parte a musculaturii suprasolicitate, Pilates se asigură că alergătorii rămân lungi, slabi și fără răni. "

[#image:/photos/57d8dce950778cef321a6835] ||||||

„Tulpina de lovitură articulară suportată de mulți alergători duce adesea la simptome, printre care: fasciită plantară, atele tibiale, sindromul durerii patelofemorale (dureri de genunchi), flexori și șolduri de șold și dureri lombare, pentru a numi doar câțiva”, spune Siler. „În Pilates putem lucra cu stabilitatea unui„ cerc magic ”(un suport excelent pentru alergător!) Pentru a ajuta alergătorii să angajeze din nou vastul medial slab (în interiorul quad-urilor) lucrând din nou pentru a elimina sindromul durerii patelofemorale (genunchi).

Și cireșul de sus este că un studiu publicat la începutul acestui an în Women & Health a constatat că satisfacția în viață se poate îmbunătăți după șase luni de exerciții Pilates. Siler împărtășește patru exerciții Pilates de slăbire perfecte pentru recuperarea alergătorilor:

1. Exercițiu 2 x 4
Ajută la prevenirea fasciitei plantare, a tendinitei lui Ahile și a atelelor tibiei. Întărește gleznele, întinde mușchii gambei.

  1. Stați pe o scândură de 2x4 (sau marginea treptei), cu tocurile împreună și degetele de la picioare depărtate, coapsele interioare strânse strâns. Trageți „puterea” dvs. (Pilates - vorbiți pentru abs scăzut) în și în sus și ridicați-vă ușor pe bilele picioarelor.
  2. Îndoiți genunchii încet (număr de 3) până când se află într-o poziție plie, fără a lăsa fundul să iasă.
  3. Coborâți încet călcâiele până la podea și ridicați-vă ridicând coapsele interioare. Tocurile rămân împreună de-a lungul tuturor mișcărilor.
  4. Repetați 5-8x și apoi inversați secvența.