Alimentele pentru scăderea tensiunii arteriale Verzile cu frunze Tensiunea arterială mai mică
Consolidați efectele exercițiilor fizice cu unele legume verde închis, sugerează noi cercetări.
- Cercetări recente publicate în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică sugerează că consumul de legume potrivite poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
- Când participanții au consumat legume bogate în nitrați, cum ar fi bok choy, ridiche, salată verde, spanac și rucola în fiecare zi la prânz timp de o săptămână, a scăzut tensiunea arterială sistolică și diastolică.
Datorită geneticii, unele persoane pot avea un risc crescut de hipertensiune arterială. Dar pentru cei care nu fac acest lucru, faceți mișcare, precum alergarea, vă poate scădea numerele într-o anumită măsură. Dar cercetările recente publicate în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică sugerează că există o altă modalitate de a le menține în tendințe descendente: Mâncați tipul potrivit de legume.
Cercetătorii din Olanda au recrutat 15 tineri și bărbați sănătoși, cu o vârstă medie de 25 de ani, și i-au pus să mănânce legume bogate în nitrați, cum ar fi bok choy, ridiche, salată, spanac și rucola, în fiecare zi la prânz timp de o săptămână.
După o săptămână „liberă” de la consumul de verdeață cu frunze, participanții au consumat zilnic suc de sfeclă roșie, care este adesea folosit pentru a suplimenta atunci când nivelurile de nitrați din dietă sunt scăzute, potrivit cercetătorului principal Cindy van der Avoort, Ph.D. (c) în Institut de studii sportive și de exerciții la Universitatea de Științe Aplicate HAN.