Alimente de consumat în timpul sarcinii (și alimente de evitat) - OBGYN Associates din Alabama
Alimente de consumat în timpul sarcinii (și alimente de evitat)
În primul rând, felicitări pentru sarcină! Ești, fără îndoială, entuziasmat - și poate un pic speriat. S-ar putea să vă simțiți copleșit și confuz cu privire la modul de a vă îngriji în cel mai bun mod posibil pentru a vă asigura că bebelușul dvs. intră sănătos în lume. Și, după cum știți, totul începe acum, ceea ce înseamnă că alimentele pe care le consumați în timpul sarcinii joacă un rol major în sănătatea prețiosului dvs. lucru mic.
Să aruncăm o privire asupra celor mai sănătoase alimente pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Mâncând corect, nu numai că îți vei hrăni mintea și corpul, ci vei sprijini și dezvoltarea copilului tău și bunăstarea viitoare.
Alimente de mâncat în timpul sarcinii
Somon
Somonul este unul dintre cele mai bune alimente de mâncat în timpul sarcinii. Desigur, va trebui să vă asigurați că este capturat sălbatic, mai degrabă decât crescut de fermă, pentru a vă asigura că obțineți cea mai bună calitate disponibilă. Dar, odată ce ați făcut din aceasta o prioritate, puteți mânca proaspete, congelate sau chiar soiuri conservate.
Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, de care trebuie să mâncăm cu toții mai mult - mai ales când suntem gravide. Acizii grași omega-3 cu lanț lung cunoscuți sub numele de EPA și DHA ajută la construirea creierului și a ochilor bebelușului. Mai mult, somonul conține și vitamina D - un alt nutrient esențial pentru sănătatea dumneavoastră și a sistemului osos și imunitar al bebelușului. Urmăriți să mâncați 2 porții de somon capturat în sălbăticie în fiecare săptămână pentru un beneficiu optim. Dar nu exagerați: fructele de mare conțin adesea urme de mercur, care pot fi periculoase în cantități mari. Limitați toate consumurile de fructe de mare la cel mult 2 porții pe săptămână.
Ouăle ar trebui să fie un element esențial în dieta ta de sarcină. Sunt atât de bune pentru tine și pentru bebeluș, deoarece conțin mulți nutrienți de care ai nevoie în acest timp. Ouăle conțin colină, care joacă un rol major în dezvoltarea creierului. Dacă nu primești suficientă colină în dieta ta, bebelușul tău are un risc mai mare de funcționare scăzută a creierului și de defecte ale tubului neural. Bucurați-vă de o omletă în fiecare dimineață sau adăugați ouă fierte la salatele preferate. Pentru a vă asigura că primiți doza zilnică recomandată de colină, veți dori să mâncați 4 ouă în fiecare zi.
Leguminoase
Leguminoasele ar trebui să fie o parte esențială a dietei de sarcină, deoarece sunt surse excelente de fier, calciu, proteine, fibre și folat pe bază de plante. Folatul, cunoscut și sub numele de B9, este deosebit de important pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în primul trimestru, deoarece deficitul de folat poate duce la defecte ale tubului neural, precum și la o greutate mai mică la naștere. Mai mult, unele studii arată o legătură între folat scăzut în timpul sarcinii și un risc mai mare de boală și infecție mai târziu în viața bebelușului. Deci, veți dori să mâncați o ceașcă sau mai mult de linte, fasole neagră sau fasole garbanzo în fiecare zi, pentru a vă asigura că obțineți cantități optime de folat pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Cartofi dulci
Beta-carotenul din cartofii dulci, care se transformă în vitamina A, este necesar pentru dezvoltarea fetală. Contribuie la creșterea celulelor și țesuturilor, precum și la diferențierea celulelor. Acest lucru înseamnă că veți dori să vă distrați prăjind, coacând și zdrobind cartofii dulci în fiecare zi! Cantitatea zilnică recomandată pentru femeile însărcinate este de 3,5-5,3 uncii.