Alimente cu conținut scăzut de fibre înainte de un maraton Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Un maraton este un test al rezistenței corpului tău, precum și a durității tale mentale. Puteți decide să urmați o dietă cu încărcare de carbohidrați înainte de un maraton pentru a vă mări stocurile de energie în glicogen. Cu toate acestea, multe alimente bogate în carbohidrați sunt bogate și în fibre. Deoarece fibrele sunt nedigerabile, consumul de alimente bogate în fibre înainte de o cursă poate provoca un sentiment de plinătate și disconfort, împiedicându-vă să vă descurcați cel mai bine.
Încărcare carbohidrați
Glicogenul, forma stocată de carbohidrați în mușchii dvs., este epuizată după aproximativ 90 de minute de alergare. Multe maratonuri durează mai mult de atât. Încărcarea conținutului de carbohidrați include o fază inițială de scădere a aportului de carbohidrați pentru a vă ameliora mușchii pentru a stoca mai mult glicogen, urmată de o fază de aport crescut de carbohidrați și de antrenament scăzut pentru a crește rezervele de glicogen.
Fibră
Fibra este o parte esențială a dietei, deși este indigestă. Pe măsură ce trece prin tractul gastro-intestinal, fibra absoarbe deșeurile din corpul dvs., realizându-le ca deșeuri solide. Fibrele pot fi fie solubile, fie insolubile. Fibrele insolubile adaugă volum în scaun și încetinesc digestia. Fibrele solubile absoarbe apa, formând un gel, care accelerează digestia și trecerea scaunului. Deși sunt importante pentru sănătatea generală, atât fibrele solubile, cât și cele insolubile produc efecte nedorite în timpul unui maraton.