Alimente cu conținut scăzut de calorii - Insider
Găsirea de alimente cu conținut scăzut de calorii care se umple poate fi oarecum provocatoare, deoarece s-ar putea să vă simțiți puțin flămânzi după ce mâncați toate acele pachete de gustări fără aromă care pretind că au sub 100 de calorii sau mai puțin.
Cu toate acestea, selectarea alimentelor sățioase cu un conținut scăzut de calorii (și pline de aromă) este mai mult decât posibilă, deoarece dieteticienii experți sugerează că există o mulțime de alimente disponibile care vă vor umple fără a depăși cantitatea de calorii dorită. Desigur, caloriile nu sunt singurul indicator al unui aliment sănătos, dar poate fi un loc bun pentru a începe, iar multe alimente cu conținut scăzut de calorii au alte beneficii importante.
Pentru a aduce aceste alimente satisfăcătoare în radarul dvs., am cerut unor dieteticieni înregistrați să descompună toate acele opțiuni alimentare cu conținut scăzut de calorii care vă vor umple rapid. Mai jos sunt câteva dintre alegerile alimentare pe care cu siguranță vrei să le notezi data viitoare când te îndrepți spre frigider.
Adăugați spanac pentru bebeluși în farfurie.
„Aceste legume bogate în nutrienți au un conținut scăzut de calorii, dar sunt foarte bogate în fibre, vitamine și minerale”, a explicat dietista înregistrată Emily Cooper, RDN .
Având aproximativ 10 calorii pe cană, Cooper a remarcat că este ușor să umpleți o porție mare de verdeață cu frunze, fără a adăuga prea multe calorii în farfurie.
Mănâncă niște ovăz dimineața.
„Ovăzul are un conținut ridicat de proteine și fibre, care vă va face să vă simțiți sătui”, a declarat Anne Guillot, nutriționistă dieteticiană, în dietă .
O porție de 40 de grame de ovăz uscat are doar 148 de calorii, 5,5 grame de proteine și 3,8 grame de fibre, a explicat ea.
Adăugați câteva semințe de chia în smoothie-uri și salate.
„Semințele de chia conțin o cantitate mare de proteine și fibre”, a spus Guillot pentru INSIDER. O porție de o uncie (28 de grame) de semințe de chia oferă 137 de calorii, 4,4 grame de proteine și până la 10,6 grame de fibre, a spus ea. Fibrele solubile din semințele de chia sunt cunoscute pentru a vă face să vă simțiți plini, a adăugat ea.