Alimentație și sarcină; Leandra Ramm Mezzo-Soprano

Alimente! Poate fi cel mai mare medicament al nostru, cea mai gravă otravă sau undeva între ele. Când am rămas însărcinată în noiembrie 2017, din senin, am dezvoltat o sensibilitate imensă la multe alimente. Am făcut un test de sensibilitate alimentară deoarece am avut o erupție extremă de eczeme și am aflat că sunt foarte sensibil la malț și gluten și la multe alte alimente. Mâncând gluten toată viața mea fără nicio problemă, apoi dintr-o dată, corpul meu a urât-o! Apoi, am încetat să mănânc acele alimente și, în schimb, am mâncat multe alimente bogate în probiotice. Încet, după câteva luni, eczema a dispărut complet.

Orice sensibilitate alimentară care ar fi putut fi inactivă poate crește în sensibilități severe sau alergii în timpul sarcinii. Corpul își hrănește pentru a crește și hrăni bebelușul, astfel încât sistemul imunitar nu este la fel de puternic ca în mod normal. De exemplu, când răcesc în timpul sarcinii, pare să dureze pentru totdeauna! De obicei, pot elimina răceala în 5 zile, dar în timpul sarcinii, de obicei, durează 10 zile sau mai mult. Orice problemă ușoară va apărea în timpul sarcinii, deoarece corpurile noastre sunt concentrate doar pe construirea copiilor noștri frumoși.

Prin urmare, a mânca sănătos este foarte important în timpul sarcinii! Dacă mâncăm alimentele potrivite ne putem alimenta corpul și ne putem alimenta bebelușii în creștere. În plus, din moment ce cânt și cânt, trebuie să mențin o dietă foarte sănătoasă, astfel încât să pot revărsa energia mea de a cânta. Ca orice mamă profesionistă, indiferent dacă este vorba de cântat, atletism, muncă de birou sau orice altceva care ne impune să ne folosim mintea, corpurile și sufletele (deci practic fiecare mamă singură acolo!) Trebuie să menținem o dietă sănătoasă, astfel încât alimentele să devină cel mai mare medicament al nostru.

Consumul porțiilor potrivite este dificil atunci când sunteți gravidă. Toată lumea spune „mănânci pentru doi”, dar modul meu este „ascultă-ți corpul”. Pentru mine, simt că mănânc unul și jumătate. Mănânc doar puțin mai mult decât mănânc când nu sunt însărcinată. De exemplu, s-ar putea să am un sandviș de ton suplimentar după-amiaza sau un mic dejun suplimentar consistent. A nu mânca suficient sau a mânca în exces poate provoca probleme. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mâncați alimente sănătoase și să numărați calorii (eu nu, dar unii oameni o fac pentru a se asigura că primesc 1800-2400 de calorii pe zi). Nu mai mâncați când sunteți plin și dacă masa nu v-a umplut, adăugați niște proteine în plus, cum ar fi untul de migdale sau hummus.

În calitate de cântăreață, trebuie să am grijă întotdeauna de corpul meu și mai ales în timpul sarcinii, deoarece sănătatea bebelușului este direct legată de sănătatea mea. De asemenea, nu vă faceți griji dacă vă îngrășați prea mult. Ai încredere că corpul tău câștigă la fel de mult în greutate cât are nevoie pentru a-ți crește copilul. Ei spun că o femeie ar trebui să câștige 25-35 de kilograme în timpul sarcinii. Am câștigat 40-50 de kilograme în timpul sarcinii și bebelușii mei au fost frumoși și sănătoși. Și am pierdut greutatea bebelușului în câteva luni după naștere! (Desigur, ascultați-vă întotdeauna medicul.) O mamă însărcinată trebuie doar să mănânce sănătos și să mănânce alimente sănătoase.

Dieta mea recomandată în timpul sarcinii

Unele dintre cele mai importante lucruri pe care le recomand să fie incluse în dieta unei femei gravide includ:

Vitamine si minerale

O vitamină prenatală excelentă este cheia! Folosesc Perfect Prenatal by New Chapter:

De asemenea, iau uleiul de pește în New Chapter:

Probioticul de la MegaFoods:

Proteină

Consider că proteinele sunt atât de importante! Când nu am suficiente proteine când sunt însărcinată, o simt! Simptomele pot fi ușoare sau amețeli. Soluția mea la acest lucru este un shake de proteine dimineața. Iată un exemplu: