Alimentație sănătoasă pentru tine și bump; Compania Natural Birthing
Oriunde te uiți, există planuri de dietă, cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de zahăr și, deși sarcina nu este momentul pentru a încerca să slăbești, este cu siguranță momentul să mănânci sănătos. Tot ceea ce mănânci și bei va trece la copilul tău în creștere și îi va afecta sănătatea.
Ai auzit vreodată expresia că „ar trebui să mănânci pentru doi”?
Este gunoi complet.
Știați că nu este nevoie de energie suplimentară în primele 6 luni de sarcină și apoi sunt necesare doar încă 200 de calorii pe zi în al treilea trimestru? Este echivalentul a 2 bucăți de pâine prăjită integrală cu ulei de măsline întins sau o mână mică de nuci/semințe/fructe uscate - atât!
Câtă greutate ar trebui să câștig în timpul sarcinii?
Nu există linii directoare naționale care să ne spună ce înseamnă creșterea în greutate în sarcină. Majoritatea femeilor vor câștiga între 22 lbs și 28 lbs, dar va depinde de ce greutate ați fost înainte de sarcină și de ce nivel de activitate faceți. Amintiți-vă că orice creștere în greutate este punctul culminant al bebelușului dumneavoastră, al placentei, al lichidului amniotic, al volumului suplimentar de lichide și sânge, precum și al unei grăsimi suplimentare depuse pentru a vă sprijini corpul pentru alăptare; deci nu te compara cu ceilalți.
Top zece moduri de a mânca sănătos în timpul sarcinii
1. Stai hidratat - ai nevoie de aprox. 1,6 l de lichide răspândite pe tot parcursul zilei - ceaiurile de apă/fructe sunt cele mai bune, încercați să evitați băuturile cu zahăr sau cele cu îndulcitori artificiali și limitați sucul de fructe proaspete la 1 pahar pe zi.
2. Fiți atenți la aportul de cofeină - limita zilnică recomandată este de 200 mg și nu este doar o cafea (100-140 mg pe cană) - veți găsi 75 mg într-o cană de ceai, 40 mg într-o cutie de cola, 50 mg într-o bară de ciocolată simplă și 80 mg în o cutie de băutură energizantă. Încercați acest calculator de cofeină.
3. Nu ratați micul dejun - cea mai importantă masă a zilei vă oferă energia necesară după o noapte de post, începerea metabolismului și creșterea zahărului din sânge. Chiar dacă vă simțiți greață, încercați să mâncați ceva ușor - chiar vă poate ajuta.
4. Încercați să evitați sau să reduceți alimentele cu zahăr, cum ar fi prăjiturile și biscuiții - acestea vă dau vârfuri de zahăr din sânge, care apoi duc la un accident ulterior. Și, deși sunt foarte gustoase, nu există prea multă valoare nutritivă pentru majoritatea dintre ei!