Alimentația corectă și exercițiile fizice - Cum să depășești provocarea motivației

Din seria de prelegeri: Dieta Mayo Clinic - Abordarea sănătoasă a pierderii în greutate

De Donald D. Hensrud, M.D., M.P.H., Clinica Mayo

A mânca corect, a face mișcare și a avea energie sunt elemente de bază clasice ale vieții sănătoase. Din păcate, pot părea obstacole înalte pentru a sări. Clinica Mayo are o perspectivă nouă asupra modului de a intra pe drumul cel bun.

Când încercăm să facem schimbări în felul în care mâncăm și în cât de multă activitate fizică obținem, toți experimentăm obstacole. Depășirea acestor provocări se rezumă la planificarea lor, dar uneori avem nevoie de idei pentru a le aborda.

Gătit

Unora pur și simplu nu le place să gătească. Iată câteva modalități prin care poți depăși provocarea de a nu-ți plăcea gătitul.

Încercați o varietate de tehnici de gătit. S-ar putea să nu vă placă coacerea, dar microundele sau grătarul pot fi lucrurile dvs.
Fii creativ. Utilizați comenzi rapide, cum ar fi salata verde preambalată, legume crude sau carne slabă gătită.
Dacă nu vă place să gătiți, dar doriți să încercați, începeți prin achiziționarea unei cărți de bucate care oferă mese sănătoase rapide și ușoare sau verificați una din biblioteca locală.
Elaborați o colecție de rețete rapide și ușoare, cum ar fi burritos, paste cu legume și sos de roșii îmbuteliat sănătos; orez brun, cu legume congelate și condimente, cum ar fi pudra de curry; și salate rapide, cum ar fi o salată grecească.
Bazează-ți mesele pe fructe și legume proaspete, dintre care niciuna nu necesită mult timp de pregătire sau de gătit.

Aceasta este o transcriere din seria video Dieta Mayo Clinic - Abordarea sănătoasă a pierderii în greutate. Urmăriți-l acum, pe The Great Courses Plus.

Exercitarea

Una dintre cele mai frecvente apărări împotriva activității fizice este „Nu am timp să fac mișcare”. Toată lumea este ocupată și majoritatea oamenilor nu au timp suplimentar. Cu toate acestea, este mai degrabă o chestiune de priorități decât de timp.

Chiar dacă nu-ți place să faci mișcare, poți lucra cu activitatea fizică în programul tău zilnic.

Faceți o plimbare în momente diferite.
Luați scările în timpul zilei obișnuite în loc să luați liftul.
Luați pauze de activitate dacă aveți o slujbă de birou.
Încercați să aveți o întâlnire pe jos cu un coleg. De obicei, acest lucru funcționează bine doar cu câteva persoane - o întâlnire de mers pe jos de grup este mai provocatoare. În loc să te așezi și să vorbești cu un coleg, mergi la plimbare. Când vorbești la telefon, poți să te plimbi. Dacă stați în timpul unei întâlniri de 30 de minute, veți arde în jur de 75 de calorii; cu toate acestea, dacă tu mers pe jos rapid în timpul întâlnirii la o distanță de trei mile și jumătate pe oră, veți arde mai mult de 300 de calorii!