Alimentarea dincolo de termen lung Mănâncând suficient în timpul antrenamentelor - Sanford POWER Sports; Antrenament atletic
Cursele de primăvară și vară se apropie cu pași repezi și, în pregătirea pentru acele curse, alergătorii sunt afară de la sute de mile pe drumuri și trasee. Pe măsură ce kilometrajul crește și alergătorii ating săptămânile de vârf ale antrenamentului, nutriția devine din ce în ce mai importantă. În ciuda acestui fapt, mulți sportivi de rezistență pot să nu mănânce suficiente calorii pentru a susține acest antrenament și pot ajunge să le perturbe antrenamentul. Abilitatea de a recunoaște unele dintre semnele comune ale subalimentarea și modul de îmbunătățire a alimentației pot ajuta alergătorii să profite la maximum de antrenament și să își îndeplinească obiectivele de performanță în acest sezon de curse!
Dacă un alergător subalimentează, s-ar putea să se simtă obosiți (senzația de „picioare moarte”) în timpul sau după alergări, neputând să-și atingă ritmul obiectivului, să-și revină cu greu după alergări, să aibă o pierdere de greutate neintenționată și poate avea un risc mai mare de leziuni. Unii alergători se pot simți flămânzi toată ziua sau se pot gândi la alimente sau se gândesc la anumite alimente (pofte de carbohidrați sau alimente bogate în proteine) toată ziua.
Se pot întâmpla mai multe decât să nu mănânce suficient dacă un alergător se simte obosit/obosit tot timpul sau dacă are incapacitatea de a-și atinge ritmurile de antrenament (de exemplu, ar putea fi deficitul de fier), așa că alergătorii ar trebui să contacteze întotdeauna medicul lor dacă se confruntă cu oboseală continuă, leziuni sau boli în timpul antrenamentului. În plus, aportul de energie scăzut cronic (sau disponibilitatea redusă a energiei - atunci când cheltuielile de energie pentru efort sunt mai mari decât aportul de calorii) pot afecta sănătatea generală, inclusiv sănătatea oaselor, funcția hormonală și de reproducere, disfuncția imună și riscul de rănire.
Există câteva moduri comune în care alergătorii pot fi (intenționat sau neintenționat) sub combustibil pentru kilometrajul lor. Ei pot fi:
- Nu sunt conștienți de nevoile lor de energie cu o creștere a kilometrajului și nu se schimbă mărimile porțiilor sau momentul mesei pentru a găzdui acele calorii
- În mod neintenționat, nu mănânc suficient încercând mânca sănătos în timpul antrenamentului
- Se confruntă cu o scădere a apetit de la o creștere a kilometrajului sau de la antrenamente intense
- Reducerea intenționată a dimensiunilor porțiilor/gustărilor la slăbi în timpul antrenamentului