Alergatul singur scade grăsimea corporală Alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Vestea bună este că alergatul vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Vestea proastă este că alergarea - sau orice altă activitate - nu garantează o reducere a grăsimii corporale. Pierderea de grăsime se reduce la calorii în vs. calorii, astfel încât cantitatea de alimente pe care le consumați poate anula efectele exercițiilor fizice. Acestea fiind spuse, dacă în prezent mâncați suficient de multe calorii pentru a vă menține greutatea, adăugarea alergării la rutină va duce la mai puțină grăsime corporală.
Pierderea de grăsime
Veți pierde grăsime numai prin crearea unui deficit de calorii. Începeți prin calcularea cheltuielilor zilnice cu calorii, apoi reglați-vă dieta, astfel încât să consumați aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi decât ardeți. Făcând acest lucru, veți scăpa un kilogram de grăsime în fiecare săptămână, care este echivalentul a 3.500 de calorii. Alergarea vă crește deficitul de calorii, deci nu va trebui să vă reglați dieta la fel de drastic, ceea ce ar putea ușura pierderea în greutate. Pentru rezultate durabile, efectuați modificări ale stilului de viață, cum ar fi trecerea la apă în loc de sifon sau tranzacționarea chipsurilor pentru fructe și legume proaspete.
Alergare și calorii
Alergatul este unul dintre cele mai eficiente arzătoare de calorii, așadar este o alegere excelentă pentru pierderea de grăsime. Un ritm de jogging de 5 mile pe oră arde aproape 300 de calorii într-o jumătate de oră pentru o persoană de 155 de kilograme. O alergare moderată la 6,7 mile pe oră arde peste 400 de calorii în 30 de minute la aceeași greutate și o alergare rapidă de 8,6 mile pe oră arde 539 de calorii. Puține exerciții necesită tot atâtea calorii, deși handbalul, ciclismul puternic și înotul se află în același stadion.