Alergare la distanță vs.

Recent am finalizat un semimaraton și se pare că corpul meu a reușit să stocheze suficiente calorii pentru a-mi permite să rămân alergând într-un ritm constant pe parcursul întregii curse. Deși m-am simțit bine prin cele 13,1 mile, următoarea mea țintă este un maraton complet și mi se spune că la un moment dat corpul va rămâne fără calorii disponibile, moment în care va fi necesar să iau calorii din mai multe motive. Cel mai evident motiv este o degradare a performanței. Întrebarea mea are două părți: câte calorii și cât de des ar trebui să iau nutriție printr-un maraton complet și ce produse naturale puteți sugera (de exemplu, banane și unt de arahide)?

alergare

Mulțumesc,
SatSat (Jesse)

Dragă SatSat (Jesse),

Felicitări pentru semimaratonul tău și pentru întrebarea ta bine gândită. Într-adevăr, va trebui să luați mai multe calorii pentru a vă completa maratonul.

Alimentația sportivă poate fi complicată sau poate fi foarte simplă. Optez pentru o abordare destul de simplă: determinați caloriile, alegeți cum veți obține acele calorii, cum le veți transporta și când le veți ingera. Deoarece toată lumea este unică când vine vorba de ceea ce funcționează pentru ei, eu am doar o singură regulă: practică, practică, practică.

Pentru a determina o linie de bază pentru numărul de calorii, încercați această formulă, dezvoltată de Kim Mueller, MS, RD (Notă: există alte modalități de a determina acest lucru, dar toate vă vor oferi o gamă de jocuri pe care o puteți regla fin pentru a vă satisface nevoi).

1, Determinați Rularea cheltuielilor calorice pe milă luându-vă greutatea corporală și înmulțind-o cu 0,63 Exemplu: alergător de 150 de kilograme X 0,63 = 94,5 calorii pe milă.

2. Determinați Ritmul obiectivului realist pentru cursa pe oră, de exemplu, la 10 minute de mile ai parcurge 6 mile pe oră.