Alege să pierzi de Chris Powell (2012) Ce să mănânci și alimente de evitat
- Ciclul cu carbohidrați - mâncați o dietă bogată în carbohidrați într-o zi, urmată de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în ziua următoare
- „Slingshot” săptămâni în care te odihnești pentru a reporni metabolismul și pentru a evita platoul
- Mănâncă de 5 ori pe zi
- Metoda de control a porțiunilor bazată pe dimensiunea mâinii tale
- Mâncați o dietă bogată în proteine și săracă în alimente procesate; mâncați alimente integrale cu conținut scăzut de sodiu.
Mai jos pe această pagină este o descriere a recomandărilor alimentare din dietă. Rezumat | Ce să mănânci | Alimente de evitat. Mai sunt multe în carte.
Vedeți recenzii și obțineți o copie a cărții Alegeți să pierdeți sau a ediției Kindle la Amazon.
De asemenea, consultați cartea de dietă a continuării lui Chris Powell, Alegeți mai mult, Pierdeți mai mult pentru viață. În Alegeți mai multe, pierdeți mai mult pentru viață, există 4 modele diferite pe care le puteți folosi pentru ciclismul cu carbohidrați, în funcție de cât de repede doriți să slăbiți, cât de mult vă exercitați și cât de ușor urmați dietele.
Raționamentul din spatele Alege să pierzi
Ciclul de carbohidrați de 7 zile vă stimulează metabolismul, astfel încât corpul dumneavoastră poate arde grăsimi rapid. Rata dvs. metabolică poate încetini dacă nu consumați suficiente calorii sau carbohidrați, deci în fiecare zi este o zi bogată în carbohidrați, în care vă aflați într-o stare anabolică și nutrienții sunt transferați în celulele dvs., astfel încât să vă acumulați. În zilele alternative cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut scăzut de calorii, corpul dumneavoastră se află într-o stare catabolică, astfel încât cea mai mare parte a combustibilului ars de corpul dvs. provine din celulele adipoase. Dacă rămâneți pe acest ciclu pe termen nelimitat, scăderea în greutate se poate plăti, deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la programul de nutriție (și exerciții). Pentru a opri acest lucru, tehnica Slingshot vă permite să vă relaxați, să resetați și să eliberați pentru a relua metabolismul, astfel încât să puteți pierde mai mult în greutate.
Alegeți să pierdeți planul de dietă - lista de alimente
Acest program de nutriție și exerciții fizice funcționează în faze de 90 de zile. Fiecare lună într-o fază constă din trei cicluri Carb de 7 zile plus o săptămână Slingshot și de la o lună la alta creșteți intensitatea antrenamentelor.
Alimente de mâncat în Alege să pierzi
Alimente sugerate:
Autorul spune că, în timp ce te obișnuiești cu noua ta dietă, cel mai bine este să mănânci doar alimentele pe care le sugerează. Cărțile spun că există mai multe sugestii pe www.chrispowell.com, totuși la momentul redactării acestea nu au putut fi găsite.
Cicluri cu carbohidrați - zile bogate în carbohidrați/bogate în calorii, mâncați:
- Mănâncă în termen de 30 de minute de la trezire, apoi mănâncă la fiecare 3 ore - 5 mese pe zi
- La micul dejun, mâncați proteine și fructe sau proteine și carbohidrați amidonici incluși în lista de mai sus
- Pentru toate celelalte mese, mâncați proteine și carbohidrați complecși incluși în lista de mai sus
- Includeți legume fără amidon în fiecare masă
Dacă urmăriți cu adevărat programul, dar totuși nu vedeți rezultate - Modificări sugerate pentru zilele cu conținut ridicat de carbohidrați pentru a începe slăbirea: