Ajutor! senzație de oboseală și slăbire în timp ce mănânci o dietă vegană sănătoasă

blixa

Nou venit

Salutare tuturor! Sunt nou pe aici. M-am alăturat pentru că am nevoie de câteva sfaturi serioase.
Inima și sufletul meu sunt cu veganismul și încerc foarte mult să-l fac să funcționeze. În noiembrie, am decis să merg după el și am făcut o dietă pe bază de plante timp de 21 de zile consecutive, fără excepții. Nici eu nu mâncam mâncare junk vegană. Practic mâncam orez, legume fierte, fasole și fructe. De asemenea, am urmărit grăsimile pentru a mă asigura că nu merg peste bord.
Din anumite motive, oricât am mânca într-o zi, aș obține scăderi foarte rele în nivelurile de energie. Se simțea cam ca un accident ușor de zahăr din sânge. (Nu sunt diabetic, dar am auzit că acest lucru se poate întâmpla tuturor.) Aș fi foarte obosit și slăbit și flămând uneori, chiar dacă tocmai mâncasem o masă completă. De asemenea, m-am îngrășat mult în aceste 21 de zile.
Îmi doresc foarte mult să fac această dietă să funcționeze pentru mine, dar trebuie să știu ce lipsește din dieta mea sau din rutina mea alimentară, astfel încât să mă pot simți sănătos. Știu că această dietă este foarte vindecătoare pentru toată lumea pe care o aud vorbind despre asta, așa că simt că îmi lipsește o piesă cheie.
Vreo idee.

Mulțumesc mult,
Blixa

Nimfa pădurii

Senior

Există o posibilitate puternică de a nu consuma suficiente grăsimi sau calorii. Mă întreb dacă greutatea pe care ai câștigat-o a fost cea a apei sau dacă ai fost foarte subțire înainte de a deveni vegan. De obicei, problemele legate de creșterea în greutate afectează consumatorii de banane care consumă diete cu fructe crude sau pur și simplu sunt câteva kilograme de care ai nevoie pentru a fi sănătos. Am slăbit zece kilograme fără să încerc nici măcar în primele șase săptămâni când am fost vegan.

Mă gândesc că probabil trebuie să adăugați nuci, semințe, avocado, lapte de nucă de cocos și potențial ulei, în funcție de ceea ce decideți să faceți, deoarece vizionarea grăsimilor consumând prea mult este de fapt periculoasă și va restricționa numărul de calorii pe care le consumați prea sever.

Aș recomanda, de asemenea, să adăugați alte surse de proteine, cum ar fi tofu, seitan, tempeh și unturi de nuci, chiar dacă nu doriți să încercați produse vegane.

Dacă nu mâncați suficiente calorii, dar mâncați o tonă de fibre, v-ați simți plin, posibil umflat, dar tot obosit de deficiența calorică. Corpul tău poate reține, de asemenea, apă și gaze dacă crede că este înfometat, așa că mă întreb cât de mult ai câștigat de fapt.

Aveți nevoie de mai multe informații, dar în afara afirmațiilor privind creșterea în greutate sună ca un caz clar de insuficiență de calorii și grăsimi.