Aici; de ce ai putea beneficia de postul intermitent; Gutologie

aici

Acum câțiva ani, postul intermitent, cum ar fi dieta 5: 2, a devenit popular. Și dintr-un motiv întemeiat: sunt o modalitate eficientă de a pierde în greutate - dacă se face corect. Sunt un mare fan al postului intermitent, l-am practicat de peste 6 ani acum și a fost probabil cel mai mare factor din povestea mea de succes de slăbire.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este pur și simplu definit ca luarea unei pauze de la mâncare timp de cel puțin 12 ore. Un tip popular de post se numește post 16: 8. Aceasta implică postul de 16 ore și mâncarea într-o fereastră de 8 ore. De exemplu, ați termina ultima masă a zilei până la ora 20:00. apoi plecați cu 16 ore înainte de prima masă a doua zi la 12 amiază (ceea ce înseamnă într-adevăr săriți peste micul dejun). Un alt tip popular de post intermitent implică un aport foarte scăzut de calorii în două zile pe săptămână (numit post 5: 2).

De ce repede?

Există două elemente pentru un mod sănătos de a mânca: ce să mănânci și când să mănânci. Ambele vor influența multe aspecte ale sănătății noastre. Postul intermitent s-a dovedit a aduce beneficii sănătății în multe feluri:

  • Îmbunătățiri în diabet și factori care duc la diabet 1,2
  • Îmbunătățiri ale bolilor cardiovasculare și factori care conduc la boli cardiovasculare 1.3
  • Îmbunătățiri în condițiile neurologice 3.4
  • Îmbunătățiri ale inflamației 5
  • Îmbunătățiri în sănătatea bună 6
  • Îmbunătățiri în compoziția corpului 7

Regulile postului

Cât de des să postim?

Prea mult post poate stresa corpul 3 și astfel, cu cât alegeți să posti mai mult, cu atât mai puțin ar trebui să o faceți:

  • Posturile de 16 - 19 ore se pot face zilnic (asta fac), unii oameni au un weekend liber dacă fac posturi de 19 ore.
  • Posturile de 24 până la 36 de ore se fac de obicei de două ori pe săptămână (o variantă este dieta 5: 2 în care postim 36 de ore, dar ți se permite o cantitate mică de alimente - în valoare de aproximativ 500 de calorii - în acest timp).
  • Posturile de 48 de ore trebuie limitate la o dată pe săptămână sau mai rar
  • Posturile mai lungi de 48 de ore trebuie făcute numai cu supraveghere medicală.
  • Este important să descoperiți ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Joacă-te cu diferite lungimi de repede. Deși 24 de ore sau mai mult poate părea descurajant, odată ce ați încercat-o, nu veți mai simți niciodată teama de foame!