Aflați dacă carbohidrații vă domină dieta PUTEREA de Kris

Să fim clari, când spun „dietă” nu mă refer la nicio dietă specifică. Vorbesc despre aportul alimentar zilnic. Și nu, nu sunt pe punctul de a bate carbohidrații. Ei joacă un rol foarte important în fiziologia noastră. Glucidele au un loc absolut în aportul zilnic de alimente. Cu toate acestea, majoritatea dietelor americane domină carbohidrații. Majoritatea acestor carbohidrați nu provin din alimente întregi, sunt foarte prelucrate și ies dintr-o cutie.

Mi se pare interesant atunci când o persoană spune că își consideră dieta ca fiind bogată în proteine ​​/ cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar când mesele sunt urmărite printr-o aplicație precum My Fitness Pal sau My Macros +, nu este deloc cazul. De mai multe ori carbohidrații domină proteinele.

Până când nu veți ști cum să utilizați carbohidrații în beneficiul dvs., veți fi blocați fără energie din cauza glicemiei instabile care crește și scade. Rămâi în permanență „înfometat” și obosit. Pentru majoritatea, carbohidrații foarte preferați sunt pâinea, chipsurile, pastele, prăjiturile, biscuiții, sifonul, cafelele fanteziste încărcate cu zahăr etc.

dacă

Cu toate acestea, consumul acestor tipuri de carbohidrați la fiecare masă va duce la creșterea în greutate datorită consumului de exces care curge în depozitele noastre de grăsimi. Cu excepția cazului în care aveți un metabolism foarte ridicat, majoritatea dintre noi nu putem scăpa de a mânca în acest fel fără a avea consecințe majore. Continuarea pe această cale pentru o perioadă extinsă de timp va duce la glicemie necontrolată, metabolism care nu răspunde, creșterea colesterolului LDL și un posibil diagnostic de diabet de tip II.

CONȘTIENTIZAREA ESTE CHEIA! Să începem să ne uităm la alegerile dvs. alimentare. Înainte de a vă scufunda în mese, opriți-vă și evaluați ce este totul pe farfurie.

  1. Unde este proteina?
  2. Unde este carbohidratul?
  3. Unde este grăsimea?

Mulți dintre noi vor descoperi că există foarte puține sau deloc proteine ​​pe farfurii sau în alegerile noastre alimentare zilnice. Mergem după carbohidrați și credem că ne vor duce până la următoarea masă. Dar nu ne asociem senzația de rahat și iritarea cu alegerea tipului nostru de mâncare. Ne simțim epuizați, înfometați și nu putem aștepta până la următoarea masă, așa că ajungem la o gustare. Alegem un alt carbohidrat și continuăm să spiralăm în jos.

Deci, cum facem schimbări pozitive în dieta noastră pentru a ieși din acest ciclu vicios de carbohidrați? Dacă dieta dvs. constă în mare parte din carbohidrați foarte procesați, sunteți mai mult decât probabil dependent de ei. Recunoașterea acestui lucru este primul pas pentru a face schimbări de durată. Înțelegerea diferenței dintre un carbohidrat procesat și un carbohidrat neprelucrat este esențială pentru a ști când și unde să le plasezi în dieta ta.

Exemple de carbohidrați de proces:

  • Paste
  • Pâine
  • Cereale
  • Sifon
  • Baruri Granola
  • Gustări de fructe gumate
  • Chipsuri
  • Crackers
  • Produse de patiserie
  • Popcorn cu microunde
  • Cina la cutie (Hamburger Helper, Mac N Cheese etc.)
  • Conserve sau legume (atenție la conținutul de sodiu)