Aflați cum să vă calculați caloriile cu precizie - MUSCUL KAGED
Înțelegerea nevoilor dvs. de calorii este un prim pas fundamental pentru a scăpa de grăsime, a adăuga mușchi sau a vă îmbunătăți fizicul.
Fără a vă înțelege nevoile zilnice de calorii, pur și simplu nu puteți maximiza rezultatele. Deși ați putea, desigur, să scăpați de grăsime mâncând mai puțin sau să câștigați în greutate mâncând mai mult, acest lucru nu vă va permite să optimizați fiecare aspect și să realizați ambele: pierderea de grăsime în timp ce adăugați mușchi în același timp!
Dacă vrei să te transformi ca Kris, nu trebuie să lași nici o piatră neîntoarsă; pentru o transformare rapidă contează fiecare detaliu.
Din fericire, există câteva calcule calorii destul de exacte pe care le puteți utiliza pentru a obține o măsurare rezonabilă de precisă. După ce ați stabilit această linie de bază, trebuie să luați în considerare modificările și modificările zilnice în funcție de obiectivul dvs., pe care le vom discuta mai jos.
Ghid simplu pas cu pas pentru calcularea caloriilor
Determinați consumul de calorii de întreținere/cheltuielile de energie pe zi
12 - 14 calorii pe kilogram pentru persoanele normale și sănătoase, cu un stil de viață sedentar, care fac puțin sau deloc exerciții.
14 - 16 calorii pe kilogram pentru cei care fac exerciții moderate de 3-5 ori pe săptămână cu stiluri de viață relativ active.
16 - 18 calorii pe kilogram pentru cei implicați într-un exercițiu energic și locuri de muncă solicitante fizic.
18,5 - 22 de calorii pe kilogram pentru cei implicați în antrenamente grele (de exemplu 15 sau mai multe ore pe săptămână).
22 sau mai multe calorii pe kilogram pentru cei implicați în antrenamente extreme (de exemplu, 20 sau mai multe ore pe săptămână).
De exemplu, dacă alegeți 15 și îl multiplicați cu 200LB, aportul de calorii de întreținere 3000.
Ajustați-vă pe baza obiectivelor dvs.
- Creșterea în greutate: adăugați 300 de calorii sau 10-15% la calculul de mai sus.
- Pierderea în greutate: scade 600 de calorii sau 25% din calculul de mai sus
Este important să ne amintim că această formulă se bazează exclusiv pe greutatea corporală și nu pe țesutul muscular slab. Deși va fi corectă pentru cei care sunt greiți sănătoși sau destul de slabi, va fi mai puțin exactă dacă grăsimea corporală depășește 20 sau 25%. Dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală, vă recomandăm să deduceți 10 sau 20LB din greutatea dvs. înainte de a face calculele.
Calcule avansate de calorii
- Determinați cantitatea de calorii pe care le ardeți pentru a trăi, dacă ați fost complet inactiv. Veți avea nevoie de un calculator și de hârtie/pix ...
BĂRBATI: BMR = [4,53 x greutate în kilograme] + [15,88 x înălțime în țoli] - [4,92 x vârstă în ani] + 5