Aceste trucuri super-ușoare vă pot ajuta să pierdeți 10 kilograme fără a încerca măcar femeile; Sănătate
Puteți face chiar și una dintre ele în somn.
Dacă faceți mișcare pentru pierderea în greutate, știți înțelegerea obișnuită: sesiunile de transpirație vă pot face să doriți să mâncați mai mult. (Runger, sau foamea post-alergare, este un lucru real.) Dar ghici ce? La fel și somnolența. Un studiu al Universității din Pennsylvania a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte peste o săptămână au consumat cu aproape 700 de calorii mai mult pe zi decât cei care au înregistrat șapte sau mai multe. Când sunteți epuizat, hormonul ghrehlin care bâzâie burtă crește, în timp ce hormonul leptin, care limitează plinătatea, cade. (Accelerați progresul către obiectivele dvs. de slăbire cu DVD-ul Look Better Naked pentru femei pentru sănătate).
MUTĂ-TE ÎN TOATA ZIUA
Oamenii care aleargă, merg cu bicicleta și înot raportează o calitate a somnului mai bună decât cei care nu, potrivit unui studiu al Fundației Naționale a Somnului. Dar ei văd acest efect doar în zilele de exercițiu. De aceea este la fel de crucial. Mersul pe jos este ceva ce poți face în fiecare zi pentru o somn mai consistentă. Faceți o plimbare la serviciu pentru a lua puțină apă sau întindeți-vă la fiecare 20 de minute, spune Doug Kechijian, kinetoterapeut la Resilient Performance PT din New York City.
Această piratare ușoară a sticlei de apă vă va ajuta să rămâneți hidratat corespunzător în fiecare zi:
GĂSEȘTE ADEVĂRATUL TĂU DORMIT
S-ar putea să urmăriți fiecare pas, antrenament și calorii pentru a scădea kilogramele. Dormi? Probabil că nu, spune iarna. Unii dintre clienții săi petrec nouă ore pe noapte în pat și se plâng că primii unul sau doi se aruncă cu toții. El îi pune pe acei oameni să poarte un instrument de urmărire a somnului de bază și să raporteze în două săptămâni. „Datele îmi spun adesea că persoana are nevoie doar de șapte sau opt ore pe noapte”, spune Winter. „Acea oră sau două în plus pe care o petrec în pat este doar timp pierdut”. Timp de două săptămâni, urmăriți-vă Z-urile cu un dispozitiv portabil, apoi calculați cât timp amânați în nopțile bune. Folosiți acest număr pentru a vă determina orele de pat și trezire ideale. Acum, puneți-vă timpul nou la lucru: Prindeți e-mailurile, astfel încât a doua zi să aveți timp liber pentru o pregătire sănătoasă pentru masă sau un antrenament pentru prânz. Sau antrenează-te să dormi și să te trezești cu două ore mai devreme, folosind dimineața pentru o plimbare rapidă sau o sesiune rapidă de forță.