Acesta este motivul pentru care aparatele electronice nu aparțin dormitorului dvs.

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Te regăsești adesea noaptea târziu, plimbându-te în strălucirea rece a televizorului sau smartphone-ului tău? Dacă da, calitatea somnului poate fi o lovitură.

Mai multe studii recente au arătat că aceste dispozitive fură somnul deopotrivă copiilor și adulților. Ceea ce face din aceasta o problemă este că mai mulți oameni ca niciodată folosesc electronice în dormitor. Iată câteva statistici care demonstrează răspândirea problemei:

Sondajul din 2014 în Sleep in America al National Sleep Foundation estimează că 89% dintre adulți și 75% dintre copii au cel puțin un dispozitiv electronic în dormitoare.
Sondajul din 2011 a constatat că în ora înainte de culcare, până la 95% dintre adulți folosesc în mod regulat dispozitive tehnice și electronice.
Tinerii sunt mai predispuși să folosească smartphone-uri, laptopuri și să joace jocuri video, în timp ce adulții mai în vârstă sunt mai predispuși să se uite la televizor.
Sondajele Pew Research au constatat, de asemenea, că două treimi dintre adulți își duc smartphone-urile în pat (ceea ce sare cu 90% pentru tinerii de la 18 la 29 de ani!).

Citiți mai departe pentru a afla de ce ar trebui să alungați aparatele electronice din dormitor și pentru sfaturi despre cum să dormiți mai bine după detoxifiere digitală.

Cele cinci moduri electronice vă afectează somnul și sănătatea

Electronica funcționează asupra corpului fizic și a minții, ceea ce vă poate afecta programul de somn și poate contribui la privarea de somn. Iată cinci dintre cele mai importante moduri în care dispozitivele electronice, cum ar fi smartphone-urile, computerele și televizorul, vă modifică somnul.

1. Lumina albastră furnizează melatonină

Este bine stabilit că lumina joacă un rol puternic în reglarea ritmurilor noastre circadiene interne. Electronice precum televizoarele, smartphone-urile, tabletele, computerele și chiar luminile LED emit lumină albastră, despre care se crede că este deosebit de importantă atunci când vine vorba de somn.

Cercetări recente efectuate de cercetătorii de la Harvard și Universitatea din Toronto au descoperit că lumina din spectrul albastru acționează asupra corpului nostru prin suprimarea melatoninei naturale. Deoarece melatonina este hormonul care induce somnolența, întârzierea eliberării acesteia înseamnă mai mult timp petrecut treaz și dificultăți mai mari pentru a avea somn.

2. Stimularea și stresul Ține-ți mintea trezită

Electronice active și captivante, cum ar fi tablete, laptopuri, telefoane inteligente și televizoare, vă stimulează mintea și vă distrag atenția de la somn. Un studiu recent norvegian a corelat utilizarea computerului și a telefonului mobil înainte de culcare, în special cu insomnia crescută.

Dar adormirea este doar o parte a problemei. În sondajul NSF din 2011 menționat mai devreme, 10% până la 20% dintre adulții mai tineri au recunoscut că se trezesc de mai multe ori pe săptămână din cauza tulburărilor de pe telefoanele lor și 26% au recunoscut că au trimis mesaje text sau e-mail după ce au început să doarmă inițial în sondajul din 2014.

Trezirea pentru a-ți verifica telefonul în mijlocul somnului poate afecta somnul profund și poate face mai greu să te întorci la culcare. Și dacă verificarea acelor e-mailuri de serviciu sau conturi de socializare vă aduce stres, acest lucru vă poate face și mai dificil să dormiți.

3. Somnul care lipsește în mod regulat stabilește etapa pentru creșterea în greutate

În timp ce greutatea și obezitatea depind de mai mulți factori, obiceiurile de somn par să joace un rol în conformitate cu cercetările din ultimii ani.