Acest antrenament de inspirație militară vă va face să vă formați incredibil
Ce se întâmplă dacă aș spune că puteți scăpa de kilograme, puteți obține o postură mai bună și puteți construi mușchi cu un antrenament care nu implică o singură buclă, împingere sau presare?
Potrivit GORUCK.com, rucking-ul este:
Sună destul de simplu, corect?
Cuvântul provine din ceea ce militarii numesc „saci ruck”, sau ceea ce tu sau cu mine am putea numi rucsac.
În timpul antrenamentului militar, soldații vor merge 25 de mile cu un sac de 200 de kilograme, dar nu reveniți încă la Twitter.
Nu trebuie să mergeți de la Manhattan la Westfield, New Jersey, cu 200 de lire sterline pe spate, sau să îmbrăcați echipament de camuflaj și cizme pentru a profita la maximum de rucking.
Tot ce trebuie să faceți este să luați un rucsac, să-l încărcați cu câtă greutate doriți să purtați și să ieșiți pe ușă.
Fie că mergeți cinci blocuri sau cinci mile, acest antrenament va avea mai multe beneficii decât v-ați fi putut imagina vreodată.
Potrivit Doug Kechijian, doctor în kinetoterapie la Peak Performance și fost soldat al Forțelor Speciale SUA,
Acestea sunt câteva dintre beneficiile pe care le veți vedea după rucking.
Ne vedem mai târziu, curente și potențiale dureri de spate!
Fie că ești ghemuit ca o fiară sau stai într-un scaun de birou ne ergonomic timp de opt ore pe zi, probabil că întâmpini o durere de spate sau șase pe tot parcursul săptămânii de lucru.
Dar, dacă petreceți ceva timp plimbându-vă cu un rucsac ponderat, puteți să vă mențineți trunchiul ridicat și să vă ușurați presiunea asupra mușchilor spatelui.
Dr. Stu McGill a spus profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Ontario,
Și ajută la prevenirea riscului de viitoare dureri de spate.
Gata să mergem până la Westfield?
La revedere, flab; salut, pachete de șase abs.
Credeți sau nu, puteți arde de trei ori mai multe calorii ca și cum ați merge.
Un individ de 130 de kilograme care merge pe jos la aproximativ 3,5 mph va arde aproximativ 85 de calorii în 30 de minute. Un individ de 200 de kilograme care merge în același ritm va arde aproximativ 120 de calorii în același timp.
Acum, triplează cantitatea respectivă și vei vedea câte calorii poți arde într-o singură jumătate de oră. Acum, gândiți-vă la rezultatele ruckingului de trei până la cinci ori pe săptămână.