Acest antrenament de 30 de minute cu corzile de salt vă va biciui în revistă Shape Shape
Vei crește ritmul cardiac în timp ce crești viteză și agilitate.
„Coarda de sărituri este unul dintre cele mai bune antrenamente cardiovasculare pe tot corpul de pe planetă”, spune Christa DiPaolo, un creator al The Cut: Jump Rope, o nouă clasă de intensitate ridicată la sălile de fitness Equinox. Este, de asemenea, o sesiune convenabilă de ghișeu unic pentru creșterea vitezei, agilității și coordonării. DiPaolo a dezvoltat codul clasei pentru a obține ritmul cardiac și metabolismul cu un amestec de diferite intervale de frânghie (veți arde 13 calorii impresionante pe minut), urmate de mișcări sculptante pentru a vă condiționa corpul. Deci, nu vă faceți griji cu privire la saltul monoton nonstop. (Acest antrenament creativ pentru corzi de salt este la fel de variat.)
Tot ce va trebui să faceți pentru această rutină este o coardă de încredere - sau două, dacă sunteți pregătit pentru o provocare suplimentară și o arsură și mai mare. DiPaolo a conceput antrenamentul aici cu indicii pentru utilizarea unei frânghii de viteză mai ușoare și a unei frânghii de putere ponderate, așa cum ați face în clasa ei. O frânghie ușoară vă permite să mergeți mai repede, accelerând ritmul cardiac, în timp ce o frânghie grea (vă recomandăm una de două kilograme) vă activează mai mult din mușchii și nucleul corpului superior, spune DiPaolo. Și, în timp ce frânghia grea este mai mult o provocare în anumite privințe, este de fapt grozav dacă sunteți ruginit la sărituri pe coardă, deoarece greutatea adăugată încetinește rotația, oferindu-vă mai mult timp pentru a prinde aer și a vă ritma. (Înlăturat pentru timp? Încercați încălzirea de 5 minute a lui Kourtney Kardashian).
Câteva indicii înainte de a începe: „Păstrați săriturile cât mai jos la pământ, aterizând ușor pe bilele picioarelor, cu coatele trase în cutia toracică fie la un unghi de 90, fie de 45 de grade”, spune DiPaolo. Întoarceți coarda obișnuită cu încheieturile mâinii; dacă folosiți o frânghie ponderată, cuplați-vă antebrațele pentru a menține stresul de la încheieturi. Indiferent dacă rămâneți cu o frânghie sau comutați între două, așteptați-vă să rămâneți fără suflare!