Abordarea mentală a pierderii în greutate; Psihicul logic
Industria pierderii în greutate este o industrie de miliarde de dolari, dar majoritatea persoanelor din SUA sunt considerați supraponderali sau obezi. Deși știm că nu există nicio pilulă magică care să ne subțire instantaneu, continuăm să cădem pentru reclame false care susțin contrariul. Acest lucru se datorează faptului că există o parte inconștientă din noi care ar dori să creadă că putem obține rezultatele dorite fără eforturi mari din partea noastră. Formula pentru a pierde în greutate este simplă: ardeți mai multe calorii decât luați. Implementarea efectivă a acestei formule în propriile noastre vieți este mult mai dificilă. Procesele noastre mentale joacă un rol extraordinar în ceea ce privește dacă avem succes în obiectivul nostru de slăbire. Iată câteva strategii utile pe care le puteți pune în aplicare astăzi pentru a începe un plan de slăbire sănătos și de lungă durată.
1. Enumeră motivele pentru care vrei să slăbești
2. Enumerați motivele pentru care doriți să păstrați greutatea
3. Enumeră ce ești dispus să faci atunci când te angajezi să slăbești.
4. Începeți cu un obiectiv mic și rezonabil de 5 lbs. Odată acei 5 kg. lasă-te, întreabă-te „este rezonabil ca eu să mai pierd încă 5 lbs?” ... continuă să meargă în 5 lb. crește până la atingerea obiectivului dorit.
- Nu sabotați obiectivul și pregătiți-vă pentru eșec, stabilind o greutate ideală sau o mărime a rochiei la început.
- Concentrați-vă pe o greutate pe care o puteți susține pentru tot restul vieții.
- Concentrați-vă pe eliminarea caloriilor pe care le puteți menține pentru tot restul vieții.
- Începeți cu reducerea aportului caloric cu 100 de calorii. De exemplu, dacă aportul dvs. caloric inițial este de 2000 de calorii, mergeți până la 1900 și întrebați-vă „pot fi o.k. la acest nivel pentru tot restul vieții mele? ” "Voi putea să-mi mențin aportul la 1900 pentru tot restul vieții?" Puteți continua să coborâți în trepte de 100 de calorii până când simțiți că puteți susține un nivel pentru tot restul vieții. Nu începeți de la 1200 de calorii și credeți că puteți menține acest lucru pentru tot restul vieții, deoarece nu este sănătos și veți câștiga toată greutatea pierdută în minutul în care creșteți nivelul de aport caloric.