9 Scripturi de meditație transformatoare pentru depășirea provocărilor vieții; DharmaCrafts
Scripturile de meditație sunt utile când vrem ceva anume din meditațiile noastre. Când există o anumită zonă a vieții noastre, care ne face să ne simțim blocați.
Aici, am realizat o listă de scripturi de meditație puternice și transformatoare care vă vor ajuta să depășiți provocările comune din viața voastră.
Scripturi de meditație scrise
Script de meditație pentru a da drumul
Viața ta este plină de prea multe afaceri, prea multă grabă, prea mult stres. Doar pentru o clipă, renunță la toate acestea.
Există prea multe aparate care concurează pentru atenția dvs. cu inele, bipuri, clipiri, steaguri și ecusoane. Doar pentru o clipă, oprește-le pe toate și lasă-le deoparte.
Corpul tău este tensionat cu prea multă cofeină, prea multă anxietate, prea mult simț că trebuie să te miști, să te miști, să te miști. Doar pentru o clipă, renunță la toate astea și stai liniștit.
Emoțiile se mișcă prin corpul tău, fiecare par crucial și convingător. Dar aceste emoții sunt pur și simplu niște senzații fizice. Nu trebuie să faceți nimic în legătură cu acestea chiar acum. Doar pentru o clipă, lasă-i să fie.
Gândurile îți zgâlțâie în cap, într-un flux nesfârșit de cuvinte. Dar aceste gânduri nu sunt altceva decât câteva sunete în mintea ta. Nu trebuie să faceți nimic în legătură cu acestea chiar acum. Doar pentru o clipă, lasă-i să fie.
Există un sentiment urgent că trebuie să faceți ceva, că trebuie să luați măsuri. Dar veți putea face lucrurile în scurt timp. Nu trebuie să faceți nimic în legătură cu acestea chiar acum. Doar pentru o clipă, lasă-i să fie.
Dacă apare altceva în experiența dvs., și acesta este doar un conținut. Nu trebuie să faceți nimic în acest sens chiar acum. Doar pentru o clipă, să fie.
Dacă apar idei, viziuni, sentimente, comunicări, amintiri sau alte experiențe, este în regulă. Acesta este doar un conținut. Nu trebuie să faceți nimic în acest sens chiar acum. Doar pentru o clipă, să fie.
Dacă în orice moment simți că faci ceva intenționat, lasă-l să fie.
Autor: Michael W. Taft
Script de meditație pentru claritatea mentală
Aduceți conștientizarea la mâna dreaptă.
Observați fiecare deget al mâinii drepte.
Atingeți degetul mare cu degetul arătător ... degetul mare cu degetul mijlociu ... degetul mare cu al patrulea deget ... degetul mare cu degetul roz ... degetul mare cu al doilea deget ... Relaxează mâna. Relaxați degetele. Observă mâna stângă.
Observați fiecare deget al mâinii stângi.
Atingeți degetul stâng până la degetul arătător ... degetul mare la degetul mijlociu ... degetul mare la al patrulea deget ... degetul mare la degetul roz ... degetul mare la al patrulea deget ... degetul mare la degetul mijlociu degetul mare la degetul arătător.
Relaxați degetele.
Script de meditație pentru copiii cu anxietate
Vedeți-vă relaxându-vă lângă un lac frumos și calm. Briza suflă ușor peste lac și privești miile de mici valuri pe care le creează pe suprafața lacului.
Mediul înconjurător de aici este atât de calm și plăcut încât aduce un sentiment de pace deplină care se spală pe întregul corp și minte. Respirați profund și permiteți liniștea să vă umple. Observați că păsările cântă în copaci…. ciripind încet și cântând cântece ale fericirii lor simple.
Ia-ți timp acum pentru a elibera orice griji, orice gând deranjant, orice tristețe pe care ai putea să o simți. Lasă acele sentimente să plutească, să iasă și să plece ... plutind departe. Orice s-a întâmplat astăzi care te-a deranjat, este timpul să renunți la asta.
Să știți că sunteți cu adevărat în controlul minții și al corpului. Puteți alege să permiteți aceste emoții deranjante să plece. Procedând astfel, veți elibera spațiu în inimă și minte pentru lucrurile pozitive care vor veni.
Viața înseamnă să creezi ceea ce îți dorești și să alegi gânduri bune care să te facă să te simți bine. Când te concentrezi asupra pozitivului, obții experiențe mai pozitive în viața ta. Eliberarea oricăror gânduri negative servește ca o umbrelă într-o zi ploioasă - sigur că ploaia este acolo, dar nu trebuie să te afecteze.
În ochii minții - imaginați-vă acum într-o situație ploioasă furtunoasă. Pe măsură ce îți deschizi umbrela pozitivității, vezi cum ești cu adevărat protejat de tot ceea ce se întâmplă afară.
Esti in siguranta. Nu trebuie să faceți parte din dificultățile ploioase. Este cu adevărat alegerea ta cum reacționezi la orice îți iese în cale.
Să știți că aveți toate instrumentele de care aveți nevoie, alegeți doar să le folosiți. Vă puteți vedea viața dintr-o perspectivă fericită. Îngrijorarea, gândurile deranjante sau tristețea sunt alegeri ale gândurilor pe care le gândiți și puteți pur și simplu să le spuneți „nu”.
Eliberați toate lucrurile care v-au stresat și puteți face pace cu voi înșivă. Faceți pace acum cu persoana uimitoare pe care o aveți cu adevărat înăuntru. Hrănește-te cu gândurile tale iubitoare - eliberează orice imagine sau idee negativă despre tine. Ai de ales în ceea ce crezi. Mintea ta este cel mai mare atu și cel mai bun instrument al tău.
Acum inspirați adânc, permiteți ca sentimentele bune să vă umple inima și mintea ... liniștea și calmul sunt în jurul tău.
Deschideți ochii când sunteți gata și întindeți-vă complet.
Script de meditație pentru iubirea de sine
Odată ce te-ai așezat, închide ochii sau înmoaie-ți privirea și acordează-ți respirația. Observați-vă respirația, fără a încerca să o schimbați. Și observați, de asemenea, dacă vă simțiți tensionat sau relaxat, fără a încerca să schimbați nici asta.
Inspiră prin nas și apoi expiră prin gură. Continuați să respirați adânc și plin prin nas și afară prin gură. Pe măsură ce respiri, conștientizează starea corpului tău și calitatea minții tale.
Unde corpul tău ține tensiunea? Te simți închis sau închis emoțional? Unde iti este mintea? Se rătăcește sau se află acasă în respirație? Este mintea voastră liniștită sau plină de neliniște, negativitate și îndoială?
Așezați ambele mâini peste inimă și continuați să inspirați prin nas și să expirați prin gură. Întreabă-te: ce simți să-mi așez mâinile peste această zonă gingașă, acest loc în care experimentez dragostea pentru sine și pentru ceilalți?
Lăsați-vă respirația să devină mai netedă și mai fără efort și începeți să inspirați și să respirați prin nas. Simțiți fluxul de aer care se mișcă în plămâni și apoi reveniți în lume.
Cu fiecare expirație, imaginați-vă că eliberați orice gând negativ care ar putea persista în mintea voastră.
Continuați să vă concentrați asupra respirației. La fiecare inhalare, gândiți-vă „sunt demn”, iar la fiecare expirație, „sunt suficient”. Lăsați fiecare inhalare să atragă iubirea de sine și fiecare expir să elibereze ceea ce nu vă mai servește. Luați câteva minute pentru a respira și recitați această mantra intern. Observați cum vă simțiți când vă spuneți aceste cuvinte.