9 Hacks de platou dietetic Revin pe drumul către slăbirea mușchilor și a forței
Brad Borland este specialist în rezistență și condiționare, supraviețuitor al cancerului și fondatorul WorkoutLab.
Diavolul este în detalii, după cum spune vechea zicală. Uneori, cel mai mic detaliu sau cea mai mică ajustare poate mișca munții când vine vorba de dieta noastră și de obiectivele de antrenament. Atât de întâmplător avem tendința să credem că avem nevoie de revizii constante pentru ca planurile noastre alimentare să cultive tipul de schimbare pe care vrem să o vedem.
Te vezi ca pe acest tip? Tipul care simte nevoia să ștergeți ardezia complet curat în ceea ce privește dieta? Considerați că, atunci când vă confruntați cu o circumstanță dificilă sau cu un obstacol, trebuie să faceți o schimbare importantă pentru a vedea din nou rezultatele?
Nu. Cu toate acestea, de multe ori, de cele mai multe ori sunt necesare mici ajustări treptate în loc să reinventăm roata. A rămâne pe direcția generală și a regla câteva componente critice este, de multe ori, tot ceea ce este necesar pentru a vă readuce pe drumul către orașul slab.
Mai jos sunt câteva întrebări frecvente pe care le puteți întâlni la un moment dat în călătoria dvs. personală. Unii sau toți ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține focul din nou alimentat și pentru a culege dividende mari făcând mici modificări.
9 Hacks pentru a vă atinge obiectivele de dietă
Hack # 1 - Efectuați o ajustare minoră a caloriilor
Cântarul s-a oprit din mișcare? Întrucât vizionarea cântarului nu este un instrument realist în războiul împotriva grăsimilor, poate fi frustrant atunci când știi că grăsimea nu se topește ca înainte. În loc să aruncați prosopul, încercați o ajustare minoră a caloriilor totale. Fie micșorați, fie creșteți (da, ați citit bine, vedeți # 2 pentru mai multe) caloriile cu doar 200 până la 300.
De asemenea, acordați orice timp de ajustare nou (două până la patru săptămâni) pentru a avea un impact. A fi prea nerăbdător și a cere rezultate peste noapte este un mod sigur de frustrare.
Hack # 2 - Faceți o pauză de antrenament și eliminați carbohidrații
Devii prea epuizat în timpul antrenamentului? Acest lucru poate fi un semn al unui deficit caloric prea mare. Dacă vă simțiți învechit și antrenamentul, nivelurile de energie și bunăstarea generală suferă, este posibil să aveți nevoie de câteva zile libere de la antrenament, în plus față de câteva alte calorii din dieta dumneavoastră - și anume carbohidrați.
Când mănânci prea puțin, corpul tinde să-și încetinească metabolismul și să-și păstreze energia (crede că este înfometat și vrea să depășească energia în numele stocării grăsimilor). Creșterea ușoară a caloriilor și luarea unei pauze scurte de la antrenament vă vor duce înapoi în direcția corectă. Vezi și # 7.
Hack # 3 - Obțineți creativitate și condimentați-vă mâncarea
Ați pierdut motivația și entuziasmul pentru dieta actuală? O dietă nu trebuie să fie plictisitoare. Cercetează modalități interesante și gustoase de a-ți pregăti mâncarea. Un piept de pui fad și orez brun fără viață nu ar trebui să fie ceea ce este în meniul dvs. în fiecare zi.