9 Hacks care facilitează numărarea caloriilor - Echipamentul este foame
Cum să ușurăm numărarea caloriilor
Bilanțul energetic - definit ca relația dintre numărul de calorii pe care le consumi și numărul pe care îl arzi - este ceea ce determină greutatea corporală. Dacă arzi mai puține calorii decât consumi, te vei îngrașa. Dacă arzi aceeași cantitate pe care o consumi, îți vei menține greutatea actuală. Și dacă arzi mai mult decât consumi, vei pierde în greutate. Este la fel de simplu.
Corpurile noastre se schimbă, dar obiceiurile noastre alimentare nu se schimbă adesea
Majoritatea oamenilor nu se gândesc prea mult la noțiunea de echilibru energetic. Ca atare, ei continuă să mănânce ceea ce vor atunci când vor să creadă că corpul lor îl va arde în mod natural. Dar, odată ce treceți de la zilele hiperactive ale copilăriei la maturitate, arderea caloriilor încetinește considerabil și toate caloriile inutile pe care le consumați sunt stocate de corp ca grăsimi pentru o potențială utilizare viitoare. Problema este că utilizarea viitoare nu se întâmplă aproape niciodată și depozitele de grăsime continuă să se extindă. Singura modalitate realistă de a obține controlul situației este de a restabili echilibrul energetic adecvat prin exerciții și monitorizarea numărului de calorii pe care le consumați. Adică numărarea caloriilor.
Natura caloriilor
Caloriile sunt un mod de măsurare a valorii energetice potențiale a unui produs alimentar. Energia care este utilizată pentru menținerea funcției esențiale a organelor și îndeplinirea tuturor sarcinilor fizice, de la ridicarea din pat până la exerciții și tot ceea ce este între ele. Există trei surse de calorii la care dieteticienii se referă la „macronutrienți”. Sunt:
- Glucidele
- Grăsimi
- Proteină
În medie, grăsimile conțin aproximativ 9 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații și proteinele conțin aproximativ 4 calorii pe gram. În cea mai mare parte concentrarea pe restricționarea caloriilor de la un macronutrienți nu va realiza prea multe prin scăderea în greutate. Este mai important să vă concentrați și să restricționați numărul total de calorii pe care le consumați din toate sursele.
9 Hacks care vor face mai ușor numărul de calorii
Numărarea caloriilor este la fel de distractivă ca și cum te uiți la vopsea uscată, dar dacă ești serios în legătură cu pierderea în greutate și să te formezi este esențial. Procesul poate fi atât de dificil încât mulți oameni care fac dietă îi dau pur și simplu o trecere și, în schimb, încearcă să estimeze câte calorii consumă. Această metodă nu produce aproape niciodată rezultate valoroase, deoarece practic toată lumea subestimează numărul de calorii din diferite alimente, precum și cât mănâncă de fapt.
Vestea bună este însă că numărarea caloriilor nu trebuie să fie echivalentul contabilității non-stop. Există, de fapt, o serie de hacks pe care le puteți utiliza pentru a obține o aderență rapidă și precisă a aportului de calorii. Mai jos sunt 9 hack-uri pe care le puteți utiliza pentru a eficientiza procesul de numărare a caloriilor.
1. Stabiliți un meniu ideal
Primul pas este de a elabora ceea ce considerați că este o dietă ideală pe baza modului în care mâncați efectiv. Dieta ta ideală ar trebui să includă ceea ce crezi că este minimul necesar pentru a trece printr-o zi obișnuită. Nu umpleți-l plin de tofu și muguri dacă ați atins vreodată acele lucruri din viața voastră. Cel mai bun mod de a crea un plan de dietă pe care îl puteți respecta este să-l completați cu alimente pe care le consumați efectiv și apoi să lucrați înapoi, tăind elemente și tăind porțiuni până când aveți un meniu funcțional.
Dacă veți elimina ceva în această etapă preliminară, eliminați problemele evidente, cum ar fi chipsurile de cartofi pe care le aveți la fiecare masă și călătoriile dvs. de două ori pe săptămână la palatul de pui prăjit. De asemenea, reduceți sau eliminați în totalitate băuturile cu zahăr. După ce aveți planul de masă preliminar, din lumea reală, este timpul să treceți la pasul următor.
2. Folosiți o aplicație
Odată ce ați stabilit dieta ideală, veți avea nevoie de o modalitate ușoară de a vă urmări aportul de calorii. Din fericire, zilele de tipărire și calculatoare s-au încheiat, înlocuite de cea mai omniprezentă semnificație culturală contemporană, aplicația. Aplicații de fitness precum MyFitnessPal sau Fooducate or Lose It! face determinarea aportului de calorii o briză. MyFitnessPal vă permite chiar să combinați alimentele într-o masă și să obțineți un număr total de calorii, care poate fi un economizor de timp real.
A doua jumătate a ecuației este să numeri caloriile arse și încă o dată MFP te poate ajuta aici. Deși nu veți obține un număr precis, acest lucru și aplicațiile similare vă pot oferi o cifră de calorii arse în funcție de activitate, greutatea dvs., câte repetări faceți sau cât timp efectuați activitatea. Dacă veți profita la maximum de aplicațiile dvs., va trebui să fiți simpli în ceea ce privește ceea ce mâncați și ce faceți. Asigurați-vă că țineți cont de tot de ambele părți ale registrului.