9 exerciții importante de întindere pentru seniori de făcut în fiecare zi Yuri Elkaim

Niciodată nu este prea târziu pentru a vă întinde.

De fapt, dacă sunteți un senior care dorește să obțină mai multă independență, mobilitate și flexibilitate (ceea ce vă poate ajuta să evitați căderile și alte leziuni), întinderea ar putea fi noul dvs. cel mai bun prieten.

Studiile au arătat că odată cu vârsta, flexibilitatea scade cu până la 50% în unele articulații. Deoarece această scădere este treptată de-a lungul vieții tale, este posibil să nu o observi nici măcar. Apoi, într-o zi te duci să ajungi la ceva sau să te ridici de pe podea și ... uu! (1)

În acest moment, mulți seniori apelează la rețete, echipamente medicale de asistență sau chiar asistenți la domiciliu pentru a-i ajuta să desfășoare activități zilnice.

Feel More Limber: Exerciții de întindere pentru seniori

Și, desigur, deși aceste opțiuni își au locul în cazuri grave și avansate, ce opțiuni există pentru persoanele care doresc o abordare mai proactivă?

Din fericire, studiile demonstrează că poți încetini pierderea flexibilității dacă te întinzi și faci o serie de exerciții de mișcare.

Aici intră în joc lista noastră de nouă exerciții de stretching pentru seniori.

Aceste întinderi includ o combinație de:

întinderi statice care vă vor îmbunătăți flexibilitatea și
întinderi dinamice care vă vor îmbunătăți raza de mișcare.

Împreună, te vor face să te simți mai liber în corp, rapid.

Dar mai întâi, permite să clarificăm diferența dintre întinderi statice și întinderi dinamice, deoarece fiecare își are locul său.

Întindere statică

Întinderea statică implică menținerea unei întinderi timp de 30 de secunde sau mai mult și se concentrează pe prelungirea unui anumit mușchi sau grup de mușchi. Intinderea este întotdeauna menținută constant, fără să sară sau să împingă/să tragă.

De asemenea, este întotdeauna important să vă încălziți înainte de a intra în stretching static, despre care vom discuta mai jos.

Întindere dinamică

Stretching-ul dinamic este, de asemenea, conceput pentru a întinde un grup de mușchi, dar într-un mod mai activ.

În esență, implică imitarea mișcărilor din lumea reală, în timp ce vă întindeți simultan mușchii și pompați sângele.

Stretching-ul dinamic este excelent pentru îmbunătățirea gamei de mișcare, deoarece se concentrează pe stretching complet printr-o mișcare naturală.

Lectură recomandată:

Benzi de întindere

Ți-e teamă că ești atât de inflexibil încât unele exerciții vor fi imposibile? Nu vă faceți griji!

Unele dintre aceste întinderi pot fi ușurate prin utilizarea unei curele de yoga.

Curelele de yoga sunt benzi ieftine care se pot bucla în jurul unor părți ale corpului pentru a ajuta la creșterea flexibilității în acea zonă.

De exemplu, întinderea cvadricepsului în picioare menționată mai jos este un exemplu excelent de modul în care poți înfășura o curea în jurul piciorului și trage piciorul spre tine dacă nu poți să o prinzi cu mâinile.

Cele mai bune 9 exerciții de întindere pentru seniori

În întinderile de mai jos, combinăm cele două stiluri de întindere menționate anterior.

Pentru a vă spori flexibilitatea și mobilitatea (practic, abilitatea de a vă „deplasa”) încercați să faceți aceste întinderi în fiecare zi sau cât mai des posibil.

Asigurați-vă că includeți o încălzire de 5 până la 10 minute înainte de a începe, făcând exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe loc și cercurile brațelor, pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile înainte de a vă întinde.

1. Întinderea laterală a gâtului

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de stretching de dimineață pentru vârstnici, pur și simplu pentru că este atât de simplu.

Această întindere laterală a gâtului vă va relaxa orice tensiune a gâtului și a vârfurilor umerilor de la a dormi într-o poziție greșită prea mult timp sau poate de a nu avea suficientă pernă de pernă noaptea.

Începeți prin a sta înalt pe un scaun. Înclinați ușor capul într-o parte, apoi în următoarea, pentru a vă încălzi gâtul.
Acum ridicați brațul drept în sus și peste cap, sprijinindu-vă ușor palma pe partea stângă.
Trageți ușor capul spre dreapta (foarte ușor - de fapt, doar plasând mâna, poate exista suficientă greutate pentru a vă face să simțiți întinderea).
Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.

2. Întinderea umărului și a spatelui superior

Simți vreodată că ți-e greu să te ridici drept, datorită spatelui rigid? Acest lucru se datorează cel mai probabil șezutului, care vă poate face umerii și partea superioară a spatelui rotunjită înainte.