8 sfaturi de fitness pe care toți antrenorii personali ar trebui să le știe ACTIVE
Ei poartă sutiene sport în loc de fuste creion. Aruncați o privire în dulapurile de aprovizionare și veți vedea clopote și frânghii de luptă în loc de agrafe și pixuri de rezervă. Și în lumea lor, tonerul nu are nimic de-a face cu imprimantele și tot ce are de-a face cu brațele definite și cu glute în formă.
Antrenorii personali și-au dedicat viața profesională construirii unor corpuri mai bune. Am chemat câțiva dintre cei mai buni din afaceri și le-am ales creierul pentru trucurile slabe și ferme ale comerțului lor.
1. Nu poți face cardio
Mersul pe jos, alergatul, ciclismul și alte activități de pompare a inimii au o serie întreagă de beneficii: arderea caloriilor, stimularea dispoziției, protejarea sistemului cardiovascular. Dar când vine vorba de scăderea în greutate, trebuie să vă îndreptați și către cealaltă parte a sălii de sport, unde se află gantere și gantere, spune Michelle Blakely, antrenor la Blakely Fit din Chicago.
La fel ca cardio-ul, antrenamentul de forță arde calorii în timp ce îl faceți, dar ridicarea are și beneficii care durează mult mai mult, spune Blakely. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât este mai mare metabolismul tău în repaus, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe grăsimi chiar și atunci când stai doar pe canapea.
Mai mult decât atât, mușchii puternici promovează o formă bună în timpul alergării, alergării sau al spin-ului, protejându-vă de răni și ajutându-vă să profitați de beneficii mai mari din sesiunile de transpirație, spune Allison Hagendorf, un antrenor de sănătate certificat în cadrul American Council on Exercise.
2. Greutățile mai grele vă oferă rezultate mai mari
Hagendorf spune că mișcările funcționale de greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni și expulzări, fac activitățile zilnice precum ridicarea alimentelor sau urcarea scărilor. Ajungerea la gantere mai grele - cele pe care le puteți ridica pentru doar 8 până la 15 repetări - poate stimula tipul de producție de masă slabă care vă transformă cu adevărat corpul.