8 reguli de dietă pentru a construi mușchi; Poulin Health; Bunastare
Te antrenezi frecvent și îți pui timp și efort în corpul tău pentru a-ți atinge obiectivul, dar tot nu poți să-ți construiești mușchiul pe care îl dorești.
Ce se întâmplă?
Dacă te străduiești să crești mușchi în ciuda devotamentului tău pentru antrenament, cel mai probabil problema ta nu este antrenamentul tău, ci dieta și stilul tău de viață. Construirea mușchilor este o știință complexă. Este o coalescență a antrenamentelor, nutriției, hormonilor și odihnei. Așadar, să presupunem că faci totul bine, că lucrezi - urmând un program excelent și împingându-te tare. Ține-o așa.
Dar acum, să ne concentrăm asupra celorlalte lucruri. Obțineți suficiente proteine și calorii? Îți susții sistemul endocrin în mod corespunzător? Ai un somn de calitate? Modificarea acestor variabile cruciale va avea ca rezultat dorit.
Nutriția este piatra de temelie a construirii mușchiului slab. Dacă proteina nu este acolo, nu vă va ajuta să creșteți mușchii. Dacă carbohidrații nu sunt acolo, te vei simți lent. Dacă grăsimea nu este acolo, va afecta nivelul de energie și starea generală de sănătate.
Pe scurt, este timpul să stăpânești arta moale a construirii mușchilor - timpul mesei. Dieta dvs. trebuie să fie coregrafiată strategic pentru a accelera procesul de reparații și creștere care urmează acelei sesiuni de antrenament intens de care sunteți atât de mândri.
Am fost fostul atlet slab care era un „câștigător greu” auto-descris, frustrat de incapacitatea mea de a crește mușchi, de forță și de a alerga mai repede. Apoi am aruncat o privire aspră asupra dietei sale nenorocite: am mâncat ca o pasăre. Rareori atins fructele și legumele. Am gravitat către junk-uri prelucrate cu zahăr.
Antrenamentul meu nutrițional mi-a deschis ochii la problema mea și mi-am schimbat corpul și viața. Am început să mănânc șase mese pe zi, crescându-i caloriile zilnice la 3.500 și am început să experimentez diferite procente de macronutrienți până când a găsit locul dulce. Dintr-o dată, energia mea a crescut brusc, făcând ca timpul la sală să fie mai productiv. Am adăugat 90 de kilograme de mușchi slab și am văzut câștiguri substanțiale de forță. Tipul care s-a luptat să facă 65lbs poate acum să apese 365lbs.
Una dintre sursele mele preferate de proteine - Somonul
Când celulele se reped pentru a vă reconstrui fibrele musculare rupte, procesul real de creștere a mușchilor se întâmplă nu în antrenament, ci după antrenament, când vă odihniți. Iar compoziția a ceea ce mănânci înainte și după ce stresezi că mușchiul poate însemna diferența dintre construirea mușchiului sau distrugerea acestuia.
Asigurarea consumului suficient de proteine este de o importanță capitală din două motive:
1. Proteinele livrează aminoacizii acea formează blocurile de construcție ale mușchiului. Când se ridică greutatea intensă, sinteza proteinelor musculare oferă proteinele necesare pentru a repara mușchiul și a-l stimula să crească.