8 moduri naturale de a reduce apetitul - BarBend
Puteți încerca să vă creșteți oxidarea grăsimilor, puteți încerca să vă exercitați mai mult, dar adevărul plictisitor, dar incontestabil, este acesta: pierderea în greutate se reduce la consumul de mai puține calorii decât ardeți.
O mulțime de timp și bani ar putea fi economisiți dacă mai mulți oameni ar înțelege acest lucru. Da, mișcarea arde mai multe calorii - dar probabil nu mai mult decât ai găsi în câteva felii de pizza. În timp ce exercițiile fizice au o mulțime de beneficii pentru sănătate subapreciate, dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde în greutate, este bine să nu mâncați feliile de pizza.
Dar să mănânci mai puțin nu este atât de ușor pentru toată lumea. Burtele goale produc foamea, sigur, dar există și mai multe în joc: o tonă de hormoni îți pot influența foamea. Factorii stilului de viață, cum ar fi somnul slab și stresul, pot crește pofta de mâncare atunci când nu aveți nevoie de mai multă mâncare.
Aici vom discuta despre modalități naturale de a vă reduce pofta de mâncare:
1. Mănâncă mai multe fibre
2. Bea mai multă apă
3. Mănâncă mai multe proteine
4. Luați un inhibitor al apetitului
5. Exercițiu
6. Dormi mai mult
7. Guma de mestecat
8. Mănâncă mai multe condimente
Notă editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și/sau tratament al problemelor de sănătate. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a întreprinde orice nou regim de slăbire, supliment sau exercițiu.
1) Mănâncă mai multe fibre
- Țintește cel puțin 30 de grame pe zi
- Leguminoasele sunt cea mai bună sursă de fibre
Dieta americană standard este plină de zahăr și carbohidrați simpli - de obicei cereale precum grâul sau orezul, cărora li s-au dezbrăcat fibrele pentru a produce făină albă sau orez alb.
Pe lângă faptul că are o mare varietate de beneficii pentru sănătate, de la legături la incidențe mai scăzute ale cancerului intestinal la riscuri mai mici de boli de inimă, fibrele se digeră încet.(1) (2) Consumul de mai multe alimente bogate în fibre, în special leguminoase, este puternic asociat cu un apetit mai mic și o sațietate mai mare decât consumul aceleiași cantități de calorii din carne, potrivit unui studiu randomizat publicat în Food & Nutrition Research. (3)
Leguminoasele domnesc rege pentru fibre pe porție dar obținerea mai multor cereale integrale, fructe și legume se poate adăuga și la totalul zilnic, care ar trebui să atingă cel puțin 25 de grame pentru femei sau 38 de grame pentru bărbați. Acesta este un minim, iar recomandarea se poate modifica în funcție de greutatea dvs., dar asigurați-vă că consumați și apă din abundență.
2) Bea mai multă apă (și mai puțin din toate celelalte)
- Consumul de apă înainte de masă este o modalitate ușoară de a reduce spațiul în stomac
Se bea un pahar mare de apă înainte de masă un mod infailibil de a ocupa mai mult spațiu în stomac fără a adăuga calorii la total. Indiferent dacă vă îndreptați spre un bufet sau pur și simplu nu sunteți atât de încrezători că o masă vă va umple, luați în considerare acesta unul dintre cele mai simple sfaturi. (4)
În timp ce vorbim despre lichide, băuturi precum suc, lapte sau orice altceva cu calorii sunt cel mai simplu mod de a vă crește aportul de calorii fără să vă simțiți plini. Acest lucru le face grozave pentru oamenii care doresc să facă masă, dar nu atât de mult pentru oricine dorește să o piardă. Lipiți-vă de apă, ceai, cafea neagră sau sifon dietetic.
[Uimit? Iată ce spune știința cu adevărat despre îndulcitorii artificiali.]
3) Mănâncă mai multe proteine
- Proteinele digeră lent și ard mai multe calorii decât carbohidrații sau grăsimile
O grămadă de cercetări au concluzionat că lovirea undeva între 1,2 și 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi produce „o scădere mai mare în greutate, scăderea masei grase și conservarea masei slabe după diete cu restricție de energie cu proteine mai mari decât după diete cu restricție a energiei cu proteine mai scăzute.” (5) (6) (7)
Proteinele nu doar digeră lent, ci necesită mai multă energie pentru a digera decât grăsimile sau carbohidrații. Unele studii sugerează că efectul termic al proteinelor este de 20 până la 30 la sută, carbohidrații sunt de 5 până la 10 la sută, iar grăsimile de la 0 la 3 la sută. (8) Deci, atunci când consumați proteine, aproximativ un sfert din calorii sunt folosite doar pentru a le digera. Adăugați acest lucru la efectul asupra sațietății și dietelor cu conținut ridicat de proteine par câștigătoare.