8 lucruri pe care dieteticienii le mănâncă atunci când le fac; re Constipated EatingWell
Dacă te va ajuta să mergi la baie, aruncă-l pe farfurie!
Să fim reali, constipația este, în principiu, MAI RĂU. Când vă simțiți în rezervă, poate duce la balonare și letargie și pur și simplu nu vă simțiți ca dvs. Și sunt atât de multe lucruri care pot provoca constipație, care te pot lăsa să te simți confuz cu privire la ce să faci în continuare.
„Constipația poate fi cauzată de o serie de probleme, dar cele mai frecvente cauze sunt o dietă cu conținut scăzut de fibre, deshidratare și lipsa exercițiilor fizice”, spune Natalie Rizzo, medic specialist în dietă, din New York. „Fibrele, aportul de apă și exercițiile fizice contribuie la deplasarea scaunului, astfel încât să puteți merge la baie”, spune ea. Fibra, în mod specific, adaugă volum în scaun, iar apa este necesară pentru a înmuia scaunul, ambele facilitând trecerea. Și exercițiile fizice ajută la mișcarea scaunului prin intestin.
„Prin creșterea aportului de fibre prin fructe, legume, nuci, fasole, semințe și cereale integrale, lucrurile ar trebui să„ meargă ”mult mai bine”, spune Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorul The Protein-Packed Breakfast Club.
„Ghidele dietetice din SUA recomandă aproximativ 25 de grame pe zi de fibre pentru femei și 38 de grame pentru bărbați, iar 9 din 10 americani nu depășesc cu mult acest obiectiv”, spune ea. Deci, a fi mai vigilent este cheia!
În ceea ce privește anumite alimente, cu toate acestea, există cu siguranță unele alimente care sunt mai bune sau mai rele pentru a ușura disconfortul și constipația digestiei pentru a face lucrurile să se deplaseze încă o dată acolo. Iată care sunt alimentele de top pe care dieteticienii le consumă atunci când au nevoie de puțin ajutor pentru mișcările intestinale. (Nu e rușine - se întâmplă tuturor din când în când!)
Avocado
Rețetă din imaginea de mai sus: Avocado umplut cu Ceviche
Fructul nostru verde preferat este minunat pentru a ușura constipația, deoarece este bogat în fibre! „O cană de avocado feliat conține 10 grame de fibre, așa că mă duc la pâine prăjită clasică de avocado sau o adaug la salate sau boluri de cereale, sandvișuri și guacamol”, spune Maggie Michalczyk, MS, RD. Puteți să-l transformați în scufundări sau să-l utilizați în pansamente pentru mese ușoare toată săptămâna, sau pur și simplu puteți tăia sau scoate atunci când este necesar pentru o varietate de mese sănătoase. În plus, avocado are și grăsimi bune pentru a spori sațietatea și a reduce inflamația.
Zmeură
Rețetă ilustrată mai sus: Muesli cu zmeură
Aceste fructe de pădure roșii sunt excelente pentru orice masă sau gustare și îți fac și bine mișcările intestinale! "Zmeura are un conținut ridicat de fibre, cu 8 grame pe cană. Mănâncă o mână sau amestecă-le într-un smoothie pentru a profita de beneficiile", spune Michalczyk. De asemenea, puteți merge cu alte fructe de padure, cum ar fi murele, căpșunile și afinele, toate având un conținut de fibre solide pentru a ușura problemele de constipație. În plus, sunt sărace în calorii și bogate în antioxidanți pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, adaugă ea.