8 Greșeli de pierdere în greutate Alergătorii fac ACTIV

Omiterea combustibilului post-alergare

După antrenamente mai lungi sau mai dure, mușchii tăi au înghițit tot glicogenul de care aveau nevoie, iar acum le este foame. Lucrul este că s-ar putea să nu fii; mulți alergători consideră că pofta de mâncare este suprimată imediat după antrenament. „Dar mai târziu, când corpul tău se instalează și„ își dă seama ”că stocurile sale de glicogen sunt scăzute, te vei simți mult mai înfometat”, spune Berman, lăsându-te predispus la inhalarea a tot ce este la vedere.

greutate

Corecţie: Urmărește să realimentezi în decurs de o oră de antrenamente mai dure pentru a-ți re-alimenta mușchii și a amâna foamea mai târziu. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un raport de 4 la 1 dintre carbohidrați și proteine. Păstrați această gustare la mai puțin de 200 de calorii. Cu 160 de calorii pe cană, laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi se potrivește frumos cu factura, oferind amestecul ideal de carbohidrați și proteine.

Supradozaj pe GU

Dependent de realimentarea la mijloc? S-ar putea să acumulați mai multe calorii decât aveți nevoie dacă aveți o dependență excesivă de bare energizante, geluri, băuturi și shake-uri. „Caloriile din combustibilii de la mijlocul cursei sunt dense, se adună rapid și, de obicei, nu fac prea multe pentru a suprima foamea”, spune Berman.

Pentru alergări mai scurte de 60 de minute, săriți gelurile și băuturile sportive; apa este bună. Mergeți mai mult și ar trebui să consumați 30 până la 60 de grame de carbohidrați (unul sau două geluri energizante sau 16 până la 32 uncii de băutură sportivă) pe oră de exercițiu.

Înec în calorii

Caloriile dintr-o ceașcă contează la fel de mult ca cele de pe farfurie. Alcoolul este deosebit de ascuns: conform unui raport al Centrului pentru Controlul Bolilor din 2012, adulții americani consumă în medie 100 de calorii pe zi din alcool. Adăugați băuturi îndulcite, cum ar fi cafea, ceai, sifon și suc, și ați putea fi exagerat. Studiile arată că, în general, carbohidrații lichizi nu contribuie la sațietate așa cum fac solidele. Asta înseamnă că dacă scazi 200 de calorii la bar, nu vei compensa consumând 200 de calorii mai puține la cină.