8 exerciții pentru arderea grăsimii de pe burtă fără a alerga sau a face dietă
Alergatul este un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor din burtă și tonifiere generală, dar nu este potrivit pentru toată lumea.
Dacă suferiți de artrită sau osteoporoză sau aveți antecedente familiale de oase fragile, cu siguranță nu este potrivit pentru dvs.
Lovirea constantă a picioarelor, genunchilor și șoldurilor pe o suprafață dură va face ca oasele și articulațiile să se deterioreze mai repede decât ar fi altfel și ar putea duce la complicații de sănătate.
În timp ce o bandă de alergare vă oferă o aterizare mai ușoară, este totuși mai bine să găsiți un alt tip de exercițiu dacă știți că ar putea cauza probleme.
De asemenea, nu este întotdeauna convenabil să alergi, chiar dacă sună ca exercițiul potrivit pentru tine.
Deci, ce poți face în schimb?
Problema este că alergatul este un antrenament bun pe tot corpul!
Cu siguranță tonifică și vă oferă definiție, în special în jurul picioarelor și zonei mijlocii, datorită mișcării de răsucire și a efectului aerob.
Dacă aveți o greutate excesivă în jurul mijlocului și nu aveți idee ce alte tipuri de exerciții puteți face în siguranță și care vor oferi rezultate similare, avem câteva sugestii extraordinare mai jos:
1. Un antrenament Ab
Pântecele și abdomenul sunt zone ușor de tonifiat, dar o mare parte din ele este datorită faptului că sunteți disciplinat și că luați în considerare tipul potrivit de exerciții suficient de multe ori pe săptămână pentru a vedea o diferență.
Pentru cele mai bune rezultate, aveți nevoie de „ceva” cardio.
Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca o plimbare bună și lungă de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute (aveți nevoie de un antrenament cardio pentru a dura cel puțin 20 de minute pentru a vă crește ritmul cardiac).
Apoi, după ce ați făcut cardio, încercați un antrenament scurt, dar puternic, pentru abdomen, după cum urmează:
• 20 x abdomene abdominale.
• 20 x răsuciri de burtă (crăpături cu o răsucire de fiecare parte)
• 10 x așezări complete (picioarele de-a lungul podelei, ridicați partea superioară a corpului până la o poziție așezată)
• 20 de atingeri degetele de la picioare (culcați-vă pe podea cu picioarele în aer și ridicați partea superioară a corpului cât puteți, încercați să atingeți degetele de la picioare cu mâinile.
Repetați cele de mai sus de trei ori și repetați sesiunea de trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Calorii arse, 5 pe minut.
2. Înot
Dacă nu poți alerga și gândul la sală te umple de spaimă, ce zici de înot?
Este un antrenament super pe tot corpul și cu siguranță reduce zona taliei, mai ales dacă utilizați cursa frontală.
Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se răsucește dintr-o parte în alta, oferind taliei antrenamentul dorit și slăbind orice grăsime în plus.
Aveți nevoie de cel puțin două sesiuni de înot pe săptămână de aproximativ 20-30 de minute fiecare pentru a vedea rezultatele.