8 alimente care ajută la susținerea pielii predispuse la eczeme
Dieta ta este un mod esențial de a-ți susține și întări pielea și, deși nu există remedii rapide pentru eczeme, ceea ce mănânci ar putea avea un impact pozitiv. De aceea, astăzi, voi arunca o privire la câteva alimente care ar putea ajuta la calmarea pielii predispuse la eczeme, inclusiv sfaturi despre rețete și cum le puteți încorpora mai mult în rutina de zi cu zi.
Ce alimente pot ajuta la eczeme?
Când vine vorba de eczeme, ceea ce mâncați poate avea un impact masiv asupra severității simptomelor și poate fi vital pentru a evita apariția aparițiilor. Unele alimente care pot susține pielea predispusă la eczeme includ:
- Merele
- Avocado
- Banane
- Kale
- Kombucha
- Semințe de dovleac
- Somon.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile acestor alimente și despre modul în care acestea le pot ajuta pe cei care suferă de eczeme.
1. Merele
„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” sau așa spune vechea zicală. Cu toate acestea, s-ar putea să existe un adevăr în acest sens, deoarece merele sunt o sursă uimitoare a unui nutrient esențial pentru o piele sănătoasă - vitamina C!
Dacă nu sunteți familiarizați cu acest nutrient, atunci când vine vorba de piele, este esențial pentru menținerea unei producții sănătoase de colagen. Deoarece aveți nevoie de colagen pentru a vă menține pielea puternică și elastică, sunt sigur că puteți vedea beneficiile includerii mai multor vitamine C în dieta dvs. dacă suferiți de eczeme.
În plus față de vitamina C, merele conțin, de asemenea, o cantitate sănătoasă de fibre (bune pentru a vă menține digestia!), Și quercetină. „Ce este quercetina?”, Întrebați. Quercetina este un tip de flavonoid pe bază de plante care poate acționa și ca antioxidant, combatând daunele și inflamațiile radicalilor liberi.
În cazul eczemelor, beneficiile antiinflamatorii ale quercetinei sunt cele centrale, deoarece nu numai că poate ajuta la calmarea inflamației din intestin, ci poate bloca și eliberarea citokinelor pro-inflamatorii, care sunt responsabile de multe dintre simptome legate de inflamația pielii. 1
Merele sunt destul de ușor de inclus în dieta ta: poți să le gusti între mese, să le amesteci în piureuri sau chiar să gătești cu scorțișoară pentru un desert rapid și sănătos. Când vine vorba de vitamina C, totuși, dacă chiar ai impresia că ai putea face cu un plus, ai putea încerca suplimentul nostru Nature-C.
2. Avocado
Recent, mulți dintre noi s-au îndrăgostit de avocado și aceasta este cu siguranță una dintre tendințele alimentare mai sănătoase care au apărut în ultimul deceniu. Pentru început, avocado este o sursă bogată de vitamina E, un nutrient care, pe lângă întărirea pereților venelor și susținerea sistemului imunitar, poate acționa și ca un puternic antioxidant. Când vine vorba de eczeme, există unele dovezi care sugerează că suplimentele de vitamina E ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor eczemelor, dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru. 2
Nici avocado, precum merele, nu sunt doar un ponei truc. Pe lângă vitamina E, conțin și acizi grași esențiali care pot ajuta la menținerea structurii pielii și a funcției sale de barieră - acest lucru este extrem de important pentru pielea predispusă la eczeme, unde funcția barieră este adesea afectată, permițând agenților patogeni și toxinelor un acces mai ușor la corpul.
În plus, grăsimile sănătoase precum acestea pot favoriza creșterea bacteriilor intestinale bune, ceea ce îmbunătățește digestia, ajutând la descompunerea alimentelor. Acum, după cum ați putea fi conștient, sănătatea intestinului este legată de sănătatea pielii. Se estimează că peste 70% din celulele imune locuiesc în intestin și aici sunt absorbiți mulți nutrienți cheie. Dacă intestinul tău este lent, pielea ta trebuie adesea să ridice slăbiciunea, acționând ca o cale secundară de eliminare a toxinelor și a agenților patogeni.
La fel ca merele, există o mulțime de modalități de a vă asigura că dieta dvs. include mai multe avocado. Puteți să le amestecați ușor pe pâine prăjită sau să le serviți ca o garnitură gustoasă sau chiar să le folosiți pentru a crea un desert cremos, ciocolată!
3. Banane
Bananele sunt cu siguranță un fruct multitalentat și care poate fi recomandat pentru o varietate de probleme de sănătate diferite. Bogate în fibre, potasiu, vitamina C și mangan, este ușor de văzut de ce ar putea aduce beneficii pielii tale, precum și altor zone ale corpului tău. Ceea ce vreau să subliniez aici, însă, mai degrabă decât conțin bananele nutritive individuale, sunt calitățile lor prebiotice și capacitatea lor de a vă ajuta intestinul.