75 STRATEGII DE PIERDERE ÎN SIGURANȚĂ (PARTEA 1 din 3); Obțineți o formă fizică personală

Pierzând greutate necesită multă muncă și dăruire, motiv pentru care este important să creați obiceiuri sănătoase care se lipesc ca parte a unui stil de viață mai mare. Învățarea de a ușura procesul cu sfaturi susținute de cercetare vă ajută să stabiliți scena pentru succesul pe termen lung.

strategii

Pe măsură ce mergeți, țineți cont de ceea ce funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs., unde este esențial să fiți deschis la schimbarea lucrurilor.

Pentru început, iată primele 25 de strategii dintr-un ansamblu de 75 de strategii susținute de cercetare pentru a încerca în călătoria dvs. de sănătate, de la schimbarea mentalității la pregătirea mediului dvs. pentru succesul pierderii în greutate:

1 ÎNCEPEȚI CU UN OBIECTIV REALIST

Este ușor să vă inspirați și să stabiliți un obiectiv de pierdere în greutate nu atât de realist (cum ar fi pierderea a peste 20 de kilograme într-o lună). Dar când nu-ți atingi obiectivul în mod magic, acesta poate fi o adevărată scurgere motivațională. Remedierea: optează pentru slăbire lentă și constantă de 1-2 kilograme pe săptămână sau 4-8 kilograme pe lună (sau aproximativ 5-10% din greutatea corporală).

2 VIZUALIZAȚI-VĂ REZULTATUL IDEAL

Imagini mentale (cum ar fi să-ți imaginezi visul „după” imaginea ta) stimulează sentimentele pozitive mai mult decât alte tipuri de gândire (cum ar fi să te compari cu alte persoane) și, la rândul tău, ți-ar putea oferi un picior în călătoria ta de slăbit. Ce trebuie să faceți: vizualizați „de ce” din spatele dorinței dvs. de a pierde în greutate, cum ar fi rezistența pentru a ține pasul cu copiii dvs. Apoi, folosiți-le abilitând vizualizările pentru a trece prin antrenamente dificile și dă-ți un impuls motivațional atunci când te simți tentat să renunți la planul tău alimentar.

3 ALEGEȚI SĂ FIȚI POZITIVI

Cercetările arată că negativitatea face mai dificilă alegerea sănătoasă, în timp ce a mentalitate pozitivă vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. În loc să te apleci asupra ta (sau mai rău, să te pedepsești) atunci când ești tu excesiv, concentrați-vă asupra a ceea ce ați făcut bine („Am învățat mai multe despre cum să fac alegeri sănătoase.”) și cum puteți face o alegere mai bună în viitor (o voi face să mă ocup de ceea ce îmi provoacă stresul într-un mod nealimentar - în loc să mănânci în exces. ”)

4 GĂSEȘTE CĂI DE DESTRES

Nu este doar în capul tău: Stres vă poate modifica hormoni ai foamei, conduceți pofte de mâncare confortabilă și perturbați-vă somnul - toate acestea îngreunează pierderea în greutate. Din acest motiv, asigurați-vă că aveți un lungă listă de modalități de reducere a stresului înainte de a începe călătoria de slăbit, chiar dacă este la fel de simplu ca o plimbare relaxantă în jurul blocului.

5 CONCENTRAȚI-VĂ LA CE AȚI ADĂugaȚI - DE LA CARE NU LUAȚI - VIAȚA

Când începeți să mâncați mai puțin din alimentele preferate, care nu sunt atât de sănătoase, este ușor să vă simțiți lipsiți și, ca rezultat, ajungeți mai târziu la consumul excesiv. În loc să te gândești la alimentele pe care le ai mâncând cu măsură (adică chips-uri, cookie-uri), concentrați-vă asupra consumând mai multe alimente sănătoase vă bucurați. Acordați-i ceva timp și s-ar putea să găsiți deserturi sănătoase ca și parfeții de căpșuni sunt demni de poftă.

6 ÎNAPOI ÎNAPOI DE LA ÎNAPOI

Fie că vă lipsesc câteva antrenamente sau depășiți limita de calorii, sunt de așteptat reculuri în călătoria dvs. de slăbire. Aici este important să vă concentrați și să vă reamintiți consistența bate perfecțiunea pentru succes pe termen lung. Mai degrabă decât să te apleci asupra ta și să te îndepărtezi de curs, reflectează la ce a mers „greșit” și cum poți face o alegere mai sănătoasă data viitoare. Rămâneți pozitiv (în loc să vă scufundați în vinovatia alimentara) vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

7 GĂSEȘTE CĂI DE A VĂ BUCURI DE CĂLĂTORIE

Nu este o surpriză cercetarile arata este mai probabil să lucrați către un obiectiv pe termen lung dacă vă bucurați de fapt de acest proces. Faceți-vă distractiv (sau cel puțin tolerabil) călătoria de slăbit rețete delicioase și sănătoase și un hobby care te face să te miști, cum ar fi mersul pe jos, alergare sau yoga.

8 SETAȚI OBIECTIVE INTELIGENTE

Cercetarile arata obiectivele vagi, înalte (cum ar fi „slăbit”) sunt mai greu de realizat atunci când nu sunt asociate cu un plan la sol pentru a ajunge acolo. Pentru a aduce obiectivele de slăbire pe pământ, stabiliți Obiective SMART care sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp. De exemplu, aveți vreo nuntă sau reuniune în șase luni? Asta face ca un termen excelent să pierzi 10 kilograme.