7 simptome de a nu consuma suficiente calorii; Ghid de tratament în 4 etape
Știați că faptul că nu consumați suficiente calorii vă poate limita capacitatea de a pierde în greutate?
Restricția calorică determină o cascadă de dezechilibre hormonale care duc la o afecțiune cunoscută sub numele de rezistență la pierderea în greutate.
Spre deosebire de înțelepciunea convențională, trebuie să mănânci suficiente CALORII dacă vrei să slăbești.
Din fericire, există mai multe semne și simptome care vă ajută să vă dați seama dacă mâncați într-adevăr suficiente calorii.
Utilizați acest ghid pentru simptome pentru a vă ajuta să determinați dacă ar trebui să consumați mai multe calorii și ce să faceți dacă nu sunteți:
Restricția calorică și corpul tău
Este posibil să nu mănânci suficient și de aceea te îngrași?
Poate suna contra-intuitiv, dar aceasta este o problemă reală de care suferă mulți oameni.
Sfatul convenției de a mânca mai puțin și de a face mai mult exercițiu a creat o situație în care mulți oameni suferă de un metabolism deteriorat.
Acțiunea de a reduce numărul de calorii pe care le consumați pentru o perioadă de timp susținută (mai mult de 21 de zile consecutive) determină o serie de modificări dăunătoare metabolismului, hormonilor și sistemului tiroidian.
Rezultatul este ceea ce majoritatea oamenilor au ajuns să cunoască sub numele de „mod de foame”.
Graficul de mai sus este din „studiul cu cel mai mare învins”, care este un studiu care i-a urmărit pe concurenții celui mai mare învins pe parcursul călătoriei lor și la 6 ani după aceea.
Dacă vă abonați la ideea că reducerea caloriilor și exercițiile fizice suplimentare vă vor ajuta să pierdeți în greutate, atunci acest studiu ar trebui să ajute la spargerea acestei credințe.
Acest studiu a arătat că mai mult de 90% dintre concurenții celui mai mare pierdut și-au câștigat toată greutatea în timp.
Dar, mai important, a arătat că motivul pentru care s-a produs acest lucru s-a datorat „adaptării” metabolice persistente.
Adaptarea metabolică este un cuvânt elegant pentru a descrie un metabolism deteriorat.
Au descoperit că acești concurenți ardeau în medie 700 de calorii MAI MIC pe ZI decât atunci când își începeau călătoria.
Să punem acest lucru în perspectivă:
Să spunem că organismul tău vrea să ardă 2.000 de calorii pe zi și aceasta este „norma” ta.
Decizi (împotriva judecății tale mai bune) să îți reduci caloriile până la 1.200 pe zi, în speranța că vei slăbi.
Faceți acest lucru timp de 1 lună și puteți pierde poate 5 până la 10 kilograme.
După luna respectivă, decideți să vă creșteți caloriile înapoi la 2.000 pe zi și ghiciți ce se întâmplă?
Recâștigi toată greutatea pe care ai pierdut-o în următoarele 1-2 luni.
Nu numai că vă îngrașați, dar tocmai v-ați deteriorat metabolismul în acest proces.
Deci, cum se întâmplă acest lucru?
Pentru a compensa lipsa de calorii corpul tău nu arde în continuare 2.000 de calorii pe zi.
În schimb, vă reduce rata metabolică bazală (2) până la cantitatea pe care o consumați - în acest caz, 1.200 de calorii pe zi.
Problema este că, odată ce începi să mănânci 2.000 de calorii pe zi, corpul tău rămâne la cele 1.200 de calorii pe zi și acum te afli într-o situație în care îți recâștigi toată greutatea pierdută.
Acesta este doar începutul.
Deoarece sfaturile primite de la medici, nutriționiști și antrenori personali sunt că trebuie doar să mănânci chiar MAI MIC și să faci mișcare chiar mai mult pentru a pierde în greutate.
Acest lucru vă determină să consumați mai puține calorii și să vă deteriorați metabolismul într-un cerc vicios.
Problema este că acest ciclu duce la simptome caracteristice care indică faptul că aveți o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom de adaptare metabolică, cunoscută și sub denumirea de leziuni metabolice.
Descărcați resursele gratuite:
Alimente de evitat dacă aveți probleme cu tiroida:
Am constatat că aceste 10 alimente provoacă cele mai multe probleme pacienților cu tiroidă. Aflați ce alimente ar trebui să evitați în mod absolut dacă aveți boli tiroidiene de orice tip.
Lista completă a testelor de laborator tiroidiene:
Această listă include intervale optime, intervale normale și lista completă de teste de care aveți nevoie pentru a diagnostica corect hipotiroidismul tiroidian!
Descărcați mai multe resurse gratuite pe această pagină.
7 Semne că NU mâncați suficiente calorii
Vom vorbi despre modul de a face față unui metabolism deteriorat mai târziu, dar deocamdată trebuie să ne concentrăm asupra semnelor și simptomelor care indică faptul că nu mâncați suficient.
Corpul tău nu este prost.
Nu poți „păcăli” corpul tău pentru a pierde în greutate prin simpla reducere a numărului de calorii pe care le consumi.
Corpul tău va răspunde prin modificarea nivelurilor hormonale din corpul tău (3), care direct sau indirect conduc la o reducere a ratei metabolice bazale și a producției de energie.
Simptomele asociate cu insuficiența caloriilor sunt rezultatul direct al acestor adaptări.
# 1. Greutatea ta continuă să urce chiar dacă nu mănânci prea mult (mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi)
Acesta este un simptom dificil de înțeles pentru mulți oameni.
Cum puteți crește în greutate dacă mâncați doar 1.000 de calorii pe zi?
Este chiar posibil?
Este absolut posibil și este ceva pe care îl văd tot timpul.
Cantitatea de calorii pe care o arzi în fiecare zi depinde în mare măsură de ceva cunoscut sub numele de rata metabolică bazală.
„Metabolismul” dvs. este un alt nume pentru rata metabolică bazală și acest număr este responsabil pentru majoritatea energiei pe care o ardeți în timpul zilei.
De fapt, acest număr reprezintă aproximativ 70% din TOATE caloriile pe care le arzi în fiecare zi.
Comparați acest lucru cu exercițiile fizice, care pot reprezenta doar 5-20% din caloriile pe care le ardeți într-o zi (în funcție de cât de agresiv vă exercitați).
Doar uitându-vă la cifre, este ușor să vedeți de ce ar trebui să vă concentrați asupra metabolismului și NU pe cât de mult vă exercitați.
Chiar dacă ați fi în măsură să dublați numărul de calorii pe care le ardeți cu exercițiile fizice, ați dubla doar un număr mic (câteva sute de calorii).
Dacă vă concentrați asupra creșterii ratei metabolice bazale chiar și cu 10-20%, veți avea un impact mult mai mare asupra cheltuielilor de energie și, astfel, a capacității de a pierde în greutate.
Dacă câștigați în greutate în ciuda consumului unei diete hipocalorice, atunci este foarte probabil să suferiți de leziuni metabolice sau de un metabolism deteriorat.
Răspunsul la această problemă este să nu restricționezi în continuare caloriile.
În schimb, trebuie să adoptați o abordare sistematică pentru a vă crește încet caloriile, pentru a vă îmbunătăți rata metabolică bazală și a inversa daunele hormonale care pot însoți daunele metabolice din corp.
# 2. Te simți rece
Mulți oameni care nu mănâncă suficiente calorii suferă, de asemenea, de modificări ale temperaturii corpului.
Studiile au arătat că există o corelație între cantitatea de căldură pe care o produce corpul tău și numărul de calorii (4) pe care le arzi într-o zi (metabolismul tău).
Corpul tău creează căldură prin arderea energiei și această energie este eliberată sub formă de căldură.
Persoanele care au un metabolism deteriorat observă adesea că temperatura corpului lor este mai mică decât în mod normal.
În loc de o temperatură a corpului de aproximativ 98,6 grade, acestea pot fi cu 1 până la 2 grade mai mici decât cea în repaus.
În plus, acești pacienți suferă, de asemenea, de simptome precum mâinile reci, hrana la rece sau intoleranță la frig.
Aceste persoane poartă adesea șosete la pat și/sau pot fi găsite într-un pulover vara.
Această reducere a temperaturii corpului se datorează unei combinații de motive, dar cu siguranță, o reducere a conversiei tiroidei este cu siguranță de vină.